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Steph

Ernährungsberaterin & Mama

Hier erfährst du alles zu gesunder Ernährung, Fitness & bekommst eine extra Portion Motivation!

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  • Große Ziele ja, aber Achtung bei der Zielsetzungstechnik an sich! 😁😁😁 Ich habe hier vor Kurzem das Bild vom großen Ziel geteilt, das man nur im Blick haben kann, wenn es möglichst groß ist, um es auch bei Hindernissen immer im Blick zu haben. Das könnten bspw. 20 kg Abnehmen sein. 🎊🎊🎊 Als langfristige Motivation super. Wenn du jedoch dieses Riesenziel nicht in kleine Teilziele aufteilst, dann hast du lange, lange Zeit keine Erfolgserlebnisse und wir Menschen wollen Erfolge und Anerkennung. 👌👌👌👌 Also teilen wir das große Ziel in 10 Teilziele bspw. Aus 20 kg abnehmen werden 10x2 kg. Und für diese Teilziele kann man mega gut die SMART-Formel nutzen. ➡️➡️➡️➡️ S steht für "spezifisch" - zB möchtest du abnehmen. ➡️➡️➡️➡️ M steht für "messbar" - dh wie viel möchtest du abnehmen? Die ersten 2 kg. ➡️➡️➡️➡️ A steht für attraktiv. Hierbei geht es darum, was für eine Sache dir an diesen 2 kg wirklich gefällt und zwar kann das zB eine besser passende Hose sein, ein besseres Körpergefühl im Bikini oder oder. Diese Vorstellung, dieses Gefühl empfindest du dann als attraktiv und erstrebenswert. ➡️➡️➡️➡️ R steht für relevant. Das heißt, hat es eine Relevanz für mein großes Ziel? Ja definitiv - wenn du von 20 kg gesamt schon 2 abnimmst, dann verbleiben nur noch 18 👏😂 ➡️➡️➡️➡️ Und das T stehr last but not least für "termimiert". Du nimmst dir bspw. 8 Wochen Zeit für dieses Teilziel. Damit entsteht nicht das "Morgen geht immer noch" Mindset, sondern du rufst dir jeden Tag ins Gedächtnis, das in einem absehbarem Zeitraum dein Ziel erreicht werden will und verlierst dich nicht auf dem Weg dorthin. ⬇️⬇️⬇️⬇️ Habt ihr Bock auf eine kleine Vorlage in den Storys zum Teilen bzgl smarten Zielen? SPEICHER DIR DIESES TEMPLATE AB FÜR ZUKÜNFTIGE ZIELSETZUNGEN! 📳📳📳📳 #zielsetzung #zielerreichung #smarteziele #entspanntabnehmen #abspecken #besmart #motivationpunk #stephreinhardt #stepbystep #justdoit #abnehmhacks #afterbabybody #grafikdestages #canvadesign
  • Hattest du diesen Herbst schon Kürbis? 🎃🎃🎃 Ich hoffe doch! Ich habe Kürbis bis ich 19 Jahre alt war gar nicht gegessen! Wieso auch immer. Meine Eltern haben es nie gegessen und somit wohl auch ich nie. Der Sternekoch Alexander Herrmann war als ich 19 war mal Testimonial für den Braun Stabmixer bei meinem früheren Ausbildungsbetrieb Procter & Gamble. Dort habe ich vor meinem Studium Industriekauffrau gelernt und 1,5 Jahre gearbeitet. Er war damals Gastkoch in unserer Kantine und drehte mir meine erste Kürbissuppe an. Ich war widerwillig, aber wollte den guten Mann nicht vor den Kopf stoßen. Also probierte ich und man kann wohl sagen, dass ich seit diesem Tag ein Kürbisfan bin. Manchmal muss man zu seinem Glück auch gezwungen werden. 😂😂😂😂 Daher gab es diesen Herbst natürlich schon den Klassiker, die Suppe, aber auch diese Kreation, die ich das erste Mal gemacht habe. Ich bereite mein Risotto immer im Thermomix vor, weil er einfach alles automatisch rührt während ich schon Tisch decken, Küche aufräumen oder sonstiges tun kann. Geht natürlich auch ohne, dann muss man halt den Kürbis und Zwiebel fein hacken oder raspeln und alles in einem Topf oder einer Pfanne dauerrührend zubereiten. 😜😜😜😜 Sorry an alle, die keinen besitze 🙈🙈🙈 😂😂😂 Wenn ihr rüber swiped, dann findet ihr Zutaten und das Rezept. Das Originalrezelt gibt es mit Weißwein verfeinert auch auf Cookidoo unter "G'schwindes Kürbisrisotto", bei Yazio zum Tracken findet man es unter dem gleichen Namen 😜✌🏻 💜💜💜💜 Über das Fähnchen könnt ihr das Rezept abspeichern! Achso und da ich so viele Marken genannt habe, ist da vermutlich Werbung 🙄😂😂😂 aber werde leider von niemandem bezahlt oder gesponsored 😏😏😏😏 👌👌👌👌 Was ist Dein liebstes Kürbisgericht? ERZÄHL MAL ⬇️⬇️⬇️⬇️ #kürbis #pumpkinrecipes #kürbisrezept #herbst #kürbisrisotto #kalorienzählen #abnehmenmitgenuss #abnehmeninlecker #thermomix #cookidoo #yummy #leckeressen #leckerabnehmen #yazio #kaloriensparen #rezepte #rezeptefürjedentag #rezeptefürkinder #gesunderezepte #veggie
  • Liebst du dich selbst? 🤔🤔🤔 Wenn ja, dann hast du vermutlich rund 80-90% aller Menschen (eigene Schätzung) etwas voraus. ❤️❤️❤️ Wenn deine Antwort nein ist und du denkst, dass dieses ganze Gequatsche mit "Ich bin gut so, wie ich bin!" und "Ich finde mich toll." nichts bringt, dann möchte ich dich mal auf zwei Experimente hinweisen. 🤓🤓🤓 NUMMER 1: 1️⃣1️⃣1️⃣ In einem toskanischen Weinberg hatten Forscher den Reben Musik vorgespielt: Mozart, Haydn, Vivaldi, Maler – die Lautsprecher liefen 24 Stunden am Tag, zehn Jahre lang. Das Ergebnis: Sie reagieren offenbar auf Schall. „Die beschallten Weinblätter sind größer und die Trauben aromatischer als die unbeschallten“ so Studienleiter Stefano Mancuso. Ok Klassik ist nicht für jeden schön, aber offenbar gefällt es zumindest den Pflanzen! 🎋🎋🎋 NUMMER 2: 2️⃣2️⃣2️⃣ Der Japaner Emoto beschallte Wasser unter anderem mit klassischer Musik und mit Heavy-Metal-Klängen. Nachdem das Wasser "zugehört" hatte, fror er es ein und fotografierte die Eiskristalle. Das Ergebnis: Wasser, das Heavy-Metal-Musik ausgesetzt worden war, war zu keiner Kristallisation mehr fähig, nach Beethoven-Sinfonien formten sich wunderschöne Kristalle. ❄️❄️❄️ Musikgeschmack hin oder her! Wenn wir bedenken, dass unser Körper zu einem Großteil aus Wasser besteht (ca 70%), dann kann man nun doch einmal überlegen, ob es nicht Sinn machen würde, wenn wir einfach mal freundlich, wohlwollend und lobend mit uns sprechen. Es muss ja nicht gleich Betthoven & Co. sein 😅😅😅 ⬇️⬇️⬇️⬇️ Sprichst du mit dir genauso gut, wie mit anderen oder fällt es dir schwer, dir mit Selbstliebe zu begegnen? 💜💜💜 #loveyourselftoday #selbstliebe #dubistschön #pflanzenliebe #mentaltraining #motivationssprüche #liebedich #begoodtoyourself #bodykindness #motivationpunk #stephreinhardt
  • Im Rahmen des #businessliftoff von @robertgladitz hatte ich mit den anderen Teilnehmern eine phänomenale Gast Coaching Session von @tobias_beck_official in der ich gefühlt ca. 80.000 Seiten mitgeschrieben haben. Die 4 Keylearnings, die ich für Euch angemakert habe, teile ich heute mit Euch 🎬👌😍 #mindset #motivation #umsetzung #bewohnerfrei #tobiasbeck #fangan #immerweitermachen
  • Wer bist du eigentlich? 🤔🤔🤔 Wir haben echt viele Rollen in unserem Leben! Ich bin Mama, bin Ehefrau, bin Schwester, bin Tochter, bin Hunde-Frauchen, bin Sportlicher (mal mehr mal weniger), bin Freundin, Unternehmerin, Kollegin, Hausfrau, mal Vorbild, mal Schülerin und Fan, mal Managerin, mal Chaos Queen. Und zwischen diesen Rollen hin und herzuswitchen ist manchmal gar nicht so einfach! 🙄🙄🙄 Wenn ich in meinem Unternehmermodus bin und kreativ und zielstrebig unterwegs bin, dann muss ich manchmal den Schalter sofort auf Mama umlegen und dann ist nichts mit Strenge und Disziplin sondern einfach ganz viel Liebe, Geduld und Achtsamkeit gefragt. Wenn ich in den Coachings bin als Coach, dann gebe ich Ratschläge und wenn ich meinen eigenen Mentoren und Coaches zuhöre, dann muss ich meine Klappe halten und aufsaugen und mich verändern. 👌👌👌 Ganz ehrlich: Kein Wunder, dass man manchmal so gestresst ist, denn da blickt ja keiner mehr durch und es bedeutet einen permanenten Wechsel der Rolle, der Gefühle, der Verantwortung. Zumal es dann auch immer eine Sache der Prio-Setzung ist. Es gibt Rollen, die sind wichtiger als andere. Meine Rolle als Unternehmerin und Mama sowie Ehefrau sind die drei wichtigsten für mich. Doch glücklich wird man nur, wenn man am Ende des Tages alle leben kann. Alles was in uns ist, sollte einen Anteil haben können und dürfen. 😍😍😍 Mich würde total interessieren, welche Rollen alle in dir stecken, schreib mal in den KOMMENTAREN alles auf, was dir einfällt und sei einfach mal stolz darauf, dass du diesen täglichen Rollenwechsel hinbekommst! ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ #rolemodel #roles #rollen #werbistdu #vorbild #mama #ehefrau #unternehmerin #sportlerin #schülerin #tochter #freundin #meinerollen #wechsel #solopreneur #beproud #picoftheday #canva #weird #verrückt
  • Na? Fragst du den Kühlschrank auch manchmal nach Lebensrat? 😆😆😆😆 Und da er ja nicht antwortet, entscheidest du dich mal zu schauen, ob eventuell der Erdbeerjoghurt dir nach dem Vertilgen einen schlauen Rat im Inneren offenbart. 🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️ Kenn ich. Been there. Done that! Wenn du dazu neigst aus Langeweile, aus Routine, aus was auch immer deinen Kühlschrank zu plündern, obwohl du gar keinen Hunger hast, dann mach dir mal diesen Postit an die Kühlschrank Tür. Mit Ideen, die du alternativ machen kannst. Wenn du danach immer noch unbedingt willst, kannst du ja immer noch zugreifen bzw. mal bewerten, ob es wirklich Hunger ist oder ob es eben nur dieser Automatismus war. Nach einem Durchbrechen unserer gedanklichen Autobahnen, die wir so im Hirn haben, die sich schön festgefahren haben, und wenn wir mal den neuen Trampelpfad für ein paar Tage neu getrampelt haben, fällt es uns mämlich plötzlich viel leichter nicht immer den altbekannten Weg zu gehen und bauen nach ein paar Monaten vielleicht ja eine neue Autobahn! 🚘🚘🚘 Was für Alternativen stehen auf deinem Post it drauf, die eine Alternative für Stressessen, emotionales Essen und Langeweile Essen sein können? ❓❓❓ Denkt dran: Sharing ist caring. Vielleicht kann jemand mit deinem Tipp in den Kommentaren eine neue wertvolle Option herausfinden, also kommentiere auf jeden Fall! Teile den Beitrag als DM oder in deiner Story, um ihn anderen zu zeigen! 👌👌👌💜💜💜 #fridgegoals #fridge #kühlschrank #postit #stressessen #abnehmmotivation #abnehmtipps #kaloriensparen #caloriehacks #abnehmenmitgenuss #abnehmen #picoftheday #doitnow #mentaltraining #youcandoanything
  • Hast du einen Coach? 💜💜💜 Seit unserer Kindheit haben wir Leute, die Mentoren und Coaches sind für uns. Erst unsere Eltern, dann die Kindergartenerzieherinnen, iwann die Lehrer in der Schule und manchmal auch ein Leben lang unsere älteren Geschwister. Ob diese Mentoren und Vorbilder nun alle immer gut sind für uns sei dahingestellt. Sobald wir erwachsen sind, können wir selbst bestimmen, wen wir uns aussuchen als Coach, als Lehrer, als Mentoren und können uns einen echt starken Partner an die Seite holen! Doch kaum sind wir erwachsen, denken wir, dass wir alles selbst schaffen müssen. Dass es uncool ist, Hilfe zu bekommen und dass wir das schon alleine packen. 😆😆😆 Was ist das denn für ein Quatsch? Selbst die größten Unternehmer dieser Welt, die erfolgreichsten Menschen greifen auf Mentoren und Vorbilder zurück. Sie haben einen Löwen, einen starken Partner an ihrer Seite, der ihnen hilft weiterzukommen, nicht die gleichen Fehler zu machen, die sie machen. 🦁🦁🦁 Fun Fact: Vermutlich gucke ich deswegen so gerne die TV Serie "Die Höhle der Löwen" (?!?!). 🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️ Wie auch immer: Du musst nicht alle Fehler und Erfahrungen alleine machen. So wie die deine Eltern damals gesagt habe "Bleib bei rot stehen, sonst fährt dich das Auto um.", so kannst du heute auch auf den Ratschlag eines Coaches hören, der dir erklärt, wie du es am einfachsten schaffst abzunehmen, fitter zu werden und deine Ziele zu erreichen. Das Kind wird somit nicht umgefahren ohne es nochmal selbst testen zu müssen und du bist schneller am Ziel und vergeudest keine Lebenszeit! ⌚⌚⌚ Schon immer gab es doch Ältestenräte der alten und Weisen in der Geschichte. 😎😎😎 Also hol dir doch einen starken Partner, einen Coach, einen Löwen an deine Seite und profitiere von dessen Erfahrung. Wenn du in meinen Coaching kommen willst, dann swipe rüber und lese das Feedback zu meinem Coaching <3
  • Zu was greifst du? 😁😁😁 Zur Mordwaffe oder zum Brotmesser? 🧐🧐🧐 Alles im Leben ist Ansichtssache! Die doofe Kollegin? Ist entweder der Grund zu kündigen und sich jeden Tag aufzuregen oder eine Aufgabe für dich, endlich den Mund aufzumachen, selbstbewusster zu werden, für deine Bedürfnisse einzustehen und zu überlegen, was dich eigentlich so aufregt an ihr. 👌👌👌 Es kommt immer darauf an, wie du das Ganze betrachtest. Stress kannst du als negativ empfinden oder als Aufgabe, dir ENDLICH mehr Freizeit einzuräumen. Eine schwierige Aufgabe kannst du als Hindernis empfinden, das du nicht überwinden willst oder als Chance über dich hinauszuwachsen und danach noch stolzer zu sein. 🏔️⛰️🏔️⛰️🏔️ Wir Menschen entwickeln in unserem Leben Meinungen und Schubladen und Filter, die wir verteidigen, die wir zwischen uns und die Situation schieben und in die wir Dinge reinstecken. Und dann denken wir, das diese Sachen nicht mehr abänderbar sind. Dabei kannst du immer, jederzeit, alles ändern. Du kannst entscheiden andere Leute nicht mehr zu bewerten, du kannst entscheiden, deinen Filter vor den Augen wegzunehmen, wie eine Sonnenbrille und du kannst entscheiden, dass es keine Schubladen mehr gibt in die du Menschen steckst. 🎈🎈🎈 Du kannst auch akzeptieren, dass es manchmal nicht nur schwarz und weiß gibt, dass es immer zwei Seiten der Medaille gibt und du kannst entscheiden, ob du mit dem Messer Brot schneiden willst oder jemanden töten. (Achtung Metapher natürlich 🐱🐱🐱 ). Also ändere deine Sichtweise und deine Gedanken und du änderst vielleicht dein Leben. ⚪⚫⚪⚫⚪⚫ Bist du eher ein Schwarzmaler oder ein Optimist! Wie ist deine Sicht auf die Dinge? 🧐🧐🧐🧐 #ansichtssache #messer #knifes #tagderdeutscheneinheit #3oktober #donnerstag #mentorship #coaches #coachtips #abnehmen2019 #mindsetcoaching #mentaltrainer #leadyourself #resetyourmind #resetandglow #picoftheday
  • Wie viel Zeit hast du noch? ⏰⏰⏰ Wie viel Zeit hast du heute, wie viel Zeit hast du Morgen und wie viel Zeit hast du übermorgen? Wir haben immer die gleichen 24 Stunden! Doch für wie lange noch? 🙃🙃🙃 Irgendwann kommt der Tag an dem hast du keinen vollen 24 Stunden Tag mehr und wie viele volle Tage du bis dahin noch erlebst, das weißt du nicht. Die meisten Menschen tun aber so, als seien sie unsterblich. Wir verdrängen unsere eigene Sterblichkeit, dass es irgendwann mal vorbei ist und wir keine Zeit mehr haben unsere Träume zu verwirklichen, den Song endlich zu schreiben, den wir immer schreiben wollten, den Auftritt zu machen, den wir schon so lange planen oder die Entschuldigung zu übermittelt, die da hinten in unserem Kopf vor sich hindümpelt. 😢😢😢 Kein Mensch dieser Erde kann sich mehr Zeit kaufen. Kein armer Bettler von 1,50 Euro die er sich erbettelt hat und auch nicht der Multimillionär oder Milliardär. Am Ende des Tages stehen wir plötzlich alle auf einem Level. Du kannst mit Vorsorgen, gutem Essen und Co vielleicht mehr Gesundheit ermöglichen und damit ein paar Tage, Wochen oder Jahre mehr herausholen, doch seien wir ehrlich. Die meisten Menschen tun trotzdem so, als gäbe es immer und immer wieder ein Morgen und auf das schieben sie alles. Ab morgen gesünder Leben, ab morgen mit Sport anfangen. Oder vielleicht erst, wenn du in Rente bist. ⚰️⚰️⚰️ Was ist das denn für ein Bullshit? Konzentrieren wir uns lieber mal auf das HEUTE, das hier und jetzt - das was wir wirklich beeinfluss können und schätzen jeden neuen Tag. Das heißt nun nicht, dass du dein Vermögen auf den Kopf hauen sollst, doch endlich mal anfangen sollst, deine Ausreden hinter dir zu lassen und so zu leben, als würdest du wirklich an deinen Zielen arbeiten, damit du diese bis zu dem Tag an dem du keine 24 Std. mehr vollbekommst endlich erreicht hast! Also sei schlau, teile dir deine Zeit gut ein, verplemper sie nicht am Handy oder mit sinnlosem Mist! Verschwendest du viel Zeit? Bild unbearbeitet: @annefabian_photography

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