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Steph

Ernährungsberaterin & Mama

Hier erfährst du alles zu gesunder Ernährung, Fitness & bekommst eine extra Portion Motivation!

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  • Wie war deine Woche? ✨✨✨ Machst du wöchentlich einen Check-in? Wie die Woche lief, was du für Ziele hattest und ob du sie erreicht hattest? 🔎🔎🔎 Ich habe es früher regelmäßig gemacht und irgendwann total versemmelt und einfach nicht mehr gemacht! Grund: zu viele Coachings, zu viele Verpflichtungen - obwohl gerade da der wöchentliche Check-in sooo wichtig gewesen wäre. 😬😬😬 Habe mich lange über mich selbst geärgert, aber ärgern bringt ja nichts, also heißt es ab sofort wieder 1x die Woche: Check-in mit mir selbst! Dazu kannst du entweder ein Journal benutzen oder einen speziellen Kalender dafür (zB. Klarheit, Ein guter Plan oder ähnliches - Habe mir einige davon selbst bereits gekauft, aber keine Kooperation). Dort kannst du so Dinge notieren wie: Was lief die Woche gut, was ist mein Ziel für die neue Woche? Was sind meine 3 wichtigsten Prioritäten usw. Ein klassisches Selbstführungstool, das dich auf jeden Fall mega nach vorne bringen kann, wenn du es konsequent machst. 🎯🎯🎯 Der Check-in dauert meist nicht länger als 5-10 Minuten. Du baust es am besten einfach am Sonntag Abend in deine Routine ein. Wenn du zB deine Tasche für die Arbeit packst, wenn du dir deine Kleidung rauslegst für den nächsten Morgen oder was auch immer du fest etabliert hast. Wenn du ganz auf Nummer sicher gehen magst, dann trägst du dir den Check-in Termin in dein Handy als Erinnerung ein und es wird hochpoppen und dich erinnern. Auch bei Werbepausen oder nach dem Tatort ist ein perfekter Zeitpunkt dafür. Wie mit allen Tools und Techniken, die ich Euch hier so vorstelle, musst du es aber auch umsetzen. ❓❓❓ MACHST DU REGELMÄßIG EINEN CHECK IN? ⬇️⬇️⬇️ #wochenreflexion #checkin #wochenplan #abnehmen #abnehmen2019 #coaching #bitmoji #sunday #wochenende #gutewoche #zielerreichung #motivation #mindset #zielstrebig #ziele #goals #picoftheday #whatsup #wir2punkt0 #journaling #journal
  • Liebst du dich eigentlich selbst? 😉😉😉 Völlig ohne eingebildet zu sein oder arrogant, solltest DU der allerwichtigste Mensch in Deinem Leben sein. Und genauso, wie du die Beziehung zu anderen Menschen pflegst, solltest du auch die Beziehung zu dir pflegen. 😍😍😍 Dazu ist Meditation übrigens bestens geeignet! Sich Zeit nehmen für sich, in den inneren Dialog gehen und zu akzeptieren und anzunehmen, was ist! 😊😊😊 Manchmal wissennmeine Coachees gar nicht, ob sie sich selbst eigentlich lieben oder verneinen dies. Dann weiß ich, dass kein Ernährungsplan und keine Diätformnl dieser Welt sie langfristig ans Ziel bringen wird, denn erstmal musst du etwas für dich tun aus purer Selbstliebe. 💜💜💜 Erst wenn du dich selbst liebst, dann bist du bereit 110%in dich und deine Bedürfnisse zu investieren. Nur wenn du nämlich zu 110% deine vollste Energie entfaltest, dann kannst du auch für deine Familie und Freunde und deinen Job 110% geben. 👏👏👏 Leider ist das Wort Selbstliebe teilweise soooo negativ behaftet und das ist so schade. Denn wenn jeder Mensch einfach in Selbstliebe handeln würde und damit fine wäre, wie er ist, dann gäbe es tausend mal weniger Lästereien, Kriege, Streits und Neider! 😬😬😬 Und Selbstliebe hat nichts damit zu tun, dass du nichts mehr an dir ändern willst. Ich will ja gerade auch abspecken, aber ich hasse mich nicht dafür, dass ich zugenommen habe, sondern betrachte es mit Selbstliebe und versuche zu verstehen, was ich jetzt genau brauche, um wieder in meine beste Form zu kommen. 👍🏻👍🏻👍🏻 INTERESSIERT ES DICH, WIE MAN SELBSTLIEBE PRAKTIZIEREN KANN? BOCK AUF MEHR INFOS ZU DEM THEMA? ⬇️⬇️⬇️ Tell me ⬇️⬇️⬇️ #selbstliebe #selbstführung #selflove #ilovemyself #happy #zufrieden #satisfaction #metime #zufriedenheit #selfie #quoteoftheday #beziehung #glücklich #picoftheday #abnehmen #abnehmen2019 #weightloss #wir2punkt0 #abgerechnetwirdamstrand #abspecken #caloriehacks #caloriecounting #smile #beproud #liebevoll
  • Würdest du 1 Woche nicht duschen? 🤔🤔🤔 Vermutlich nicht! Um ihren Körper kümmern sich die meisten Menschen sehr intensiv. Von täglich duschen über 2x am Tag, 1x im Monat zum Friseur, Nagelstudio, Kosmetikerin, Cremes, Tiegelchen und so weiter... Der Körper möchte gehegt und gepflegt werden. Zumindest von außen! 💃💃💃 Das Innere sieht dann oft schon ganz anders aus! Von nicht so gesunder Ernährung angefangen, die wir im Innen aufnehmen und die zu unserem Außen wird bis hin zu der "Unhygiene", die wir unserer Seele und unserem Geist antun! 😕😕😕 Wir reden schlecht mit uns, wir hassen uns manchmal (manche auch immer) und wir lösen unsere Themen nicht. Zeitgleich erwarten wir aber, dass wir im Außen funktionieren! Dein Innen wird zu deinem Außen und das was du von Außen permanent zu dir nimmst, dir anhörst usw. wird zu deinem Inneren. Es ist ein Kreislauf! 🔄🔄🔄 Wenn du regelmäßig meditierst, dann ist das wie eine Dusche für deine Gedanken, deinen Geist, deine Seele. Genauso sorgfältig, wie wir uns von außen pflegen, sollten wir uns auch im inneren pflegen, denn dann ergibt das Gesamtbild einen Sinn! 🛀🛀🛀 BIST DU ES DIR WERT, AB SOFORT AUCH "MENTAL ZU DUSCHEN"? 💜💜💜 #meditationspraxis #meditation #dailyroutine #routine #everydamnday #abnehmen2019 #abnehmen #abspecken #abnehmwissen #mentaltraining #mentalhealth #showering #shower #doitdaily #healthylifestyle #healthymind #motivation #abnehmtipps #gesundleben #gesund #mentalegesundheit
  • Meditieren in Stille ist auch nicht deins? 😅😅😅 Wie gestern schon gesagt, kann ich schwer einfach in Stille meditieren. Es gibt Tage, da klappt es besser, an anderen schlechter. Gerade zum Reinkommen für absolute Rookies, kann ich dir Meditieren mit App empfehlen. Ich weiß, dass es fast ein wenig skurril ist, denn eigentlich will man ja durch die Meditation mehr bei sich ankommen und nicht mehr an Handy, Kontakte, WahtsApp und Social Media denken, doch bevor man gar nicht meditiert, starte doch lieber so. Ich habe einfach mal die App "7Mind" getestet Mitte dieses Jahres. 7️⃣7️⃣7️⃣ Es gibt einen gratis 7 Tage Testzeitraum. Bzw. sind es glaube ich 7 einzelne Meditationen, die gratis sind. Jede geht so rund 10 Minuten. Die App gefällt mir optisch sehr gut (Mintgrün-Lover) und die Stimme des männlichen Redners finde ich sehr angenehm. Ist natürlich mega Geschmackssache. ich habe mir danach die Pro Version geholt. (selbstbezahlt) 📳📳📳 Hier kann man wählen zwischen monatlicher Zahlung, Jahreszahlung oder einer Einmalzahlung. Bevor ihr das macht, aber unbedingt nach Rabattcodes googlen. (Habe leider keinen eigenen und keine Kooperation mit 7Mind), aber es gibt online viele Codes mit 20-30%. Einfach mal schauen. Das ging dann über den Desktop sehr unkompliziert und seitdem mache ich es deutlich regelmäßiger. 🖋️🖋️🖋️ Die App trackt die Anzahl der ingesamt meditierten Minuten (Für die Zahlenlieberhaber unter uns) und gibt an, wie viele Tage hintereinander man meditiert hat (für die, die Probleme haben dranzubleiben, aber eig. ehrgeizig sind). Sie gibt außerdem an, wie viele Meditationen man ingesamt schon gemacht hat. 👍🏻👍🏻👍🏻 WER VON EUCH HAT SCHONMAL MIT EINER APP MEDITIERT? HABT IHR NOCH ANDERE EMPFEHLUNGEN? 😍😍😍 #meditation #7mind #täglich #routine #everydamnday #change #newhabits #habits #gewohnheiten #gesundessen #gesundleben #gesund #meditieren #thetawellen #healing #happy #selfieoftheday #mobilephone #selbstliebe #handy #besmart #justdoit #noexcuses
  • Meditieren ist magisch - was heißt das? 🧚‍🧚‍♀️ Gestern habe ich es schon angedeutet. Es gibt etwas magisches daran, doch diese Magie passiert gar nicht während der Meditation, während du versuchst nicht daran zu denken, dass dein Fußzeh gerade kribbelt oder du irgendwie denkst, dass du dich ausgerechnet jetzt wirklich am Rücken kratzen solltest, obwohl du das seit 10 Jahren nicht mehr musstest. Ja, das ist schon auch iwie komisch, aber hat nichts mit Magie zu tun. Das ist eher Mindfuck. 🤯🤯 Denn dein Gehirn kommt damit plötzlich gar nicht so gut zurecht, wenn sich dein Bewusstsein mal runterfährt, um den Unterbewusstsein Platz zu machen. Dann drängst es sich nämlich ganz gerne wieder in den Vordergrund. Meditation ist mit eine der einfachsten Dinge, die du tun kannst. Einfach nur dasitzen oder liegen und auf den Moment konzentrieren. Sobald deine Gedanken in die Zukunft oder die Vergangenheit schweifen, einfach annehmen und wieder ziehen lassen und überlegen, wo man gerade ist, wie es sich anfühlt (nicht wertend, einfach erkennen), spüren wie der Atem in den Körper fließt, welche Muskeln dabei mitarbeiten, wahrnehmen, wie dein Körper den Boden berührt und so weiter... wenn die Einkaufsliste wieder auftaucht, annehmen, wegschieben. Die hat gleich wieder Zeit, jetzt bist du einfach nur im Moment. Und genau dieses im Moment sein und lernen immer wieder in den Moment zu kommen macht auch lange nach der Meditation die Magie aus & den Unterschied. 🤓 Stell dir mal vor, du hattest einen doofen Tag im Büro und dank deiner Meditationspraxis musst du dich nicht mehr den ganzen Tag darüber aufregen und hast schneller wieder Spaß nach Feierabend. Stell dir mal vor, du hängst nicht tagelang einem kleinen Streit hinterher, sondern kannst damit abschließen und bist schneller wieder in deiner Power oder du kannst dein Essen achtsam genießen ohne daran zu denken, dass du eig. abnehmen willst und in 2 Monaten Strandurlaub ansteht usw. Das wirst du können - dank Meditationspraxis!
  • Warum so viele Menschen Probleme haben zu meditieren? 😬😬😬 Mich übrigens eingeschlossen. Ich liebe es, aber es fällt mir unheimlich schwer.... Weil dein Innen plötzlich ganz laut wird, wenn du im Außen ganz leise wirst. Häufig kommen dann Dinge zum Vorschein, die wir in unserem stressigen Alltag und der ganzen Ablenkung drumherum gerne runterschlucken, verstecken, ausblenden und mit Dingen betäuben. Dazu gehört auch Essen (zumindest bei mir), aber auch viele andere Dinge, die suchtähnlich wirken. Stundenlanges Handygedaddel lenkt ab, Netflix Suchten lenkt ab, immer nur Party, Party, Party lenkt ab. 💃💃💃 Meditation ist ein Date mit dir selbst und deinem Innersten, deiner Seele, deinem Geist, dem was dich wirklich ausmacht und für viele Menschen ist es gar nicht so einfach mal mit sich alleine zu sein. Das eigene Licht, aber auch die eigenen Schatten wahrzunehmen und zu erkennen und vor allem zu akzeptieren. Und diese Lautstärke, die da im Inneren manchmal entsteht, die macht viele Menschen verrückt. Es gibt Tage, da bin ich ein einziges Nervenbündel bei der Meditation und dann weiß ich, dass ich mir eigentlich doppelt oder dreifach so lange Zeit nehmen müsste, denn wenn es mir so unglaublich schwer fällt, dann brauche ich es eigentlich am dringendsten. Ich konnte in der Meditation schon viel über mich lernen. Zum Beispiel, dass ich beim Selbstkritisieren meistens in der Ich Form Spreche und bei Selbstlob meistens relativiert habe oder dass ich nur schwer die Augen schließen kann und die "Sicht-Kontrolle" meines Umfeldes aufgebe, dass es mir sehr schwer fällt ganz ohne Anleitung zu meditieren, dass ich in der Stille aber auch unglaublich gute Ideen habe und mich dann beherrschen muss, nicht zu unterbrechen und diese aufzuschreiben! 😍😍😍 Es ist spannend, sich selbst besser kennennzulernen und spannend ist auch, dass die "Magie des Meditierens" erst nach der Meditation auftritt. Aber dazu gibt es Morgen mehr Details! WEM FÄLLT MEDITATION AUCH SO SCHWER??
  • Meditation ist dir zu spirituell? 😵😵 Mir folgen hier knapp 2.700 Menschen und ich bin gespannt, wie viele nun auf Unfollow drücken, aber dann ist das so, denn ich bin ein Meditationsfan und genau deswegen widme ich diesem - in meinen Augen sehr wichtigen Thema zur Erreichung sämtlicher Ziele und zur Heilung vergangener Themen und überhaupt für alles mögliche - eine ganze Woche meines Content. Damit du direkt zu Beginn richtig Bock auf das Thema bekommst, starten wir heute mit 6 WARUMs! 6 Dinge, von denen du profitieren kannst, wenn du mit dem meditieren beginnst und zwar regemäßig - am allerbesten täglich. Mache es zu einer Routine - genau wie das Zähneputzen. Also ich hoffe einfach mal, dass die meisten täglich ihre Zähne putzen :D Ok, mit 16 habe ich betrunken nach einer durchzechten Nacht auch mal nicht getan, aber zurück zu Meditation. Wie klingt mehr Fokus, mehr Kreativität, besserer Schlaf und bessere Laune, ein gesteigertes Wohlbefinden für dich? Gepaart mit mehr EInfühlungsvermögen? Bevor die Herren der Schöpfung bei Einfühlungsvermögen nun die Augen rollen: Es kann schon ganz hilfreich sein, wenn man sein Gegenüber besser versteht - auch dann ist man nicht gleich Softie, sondern kann das auch beruflich nutzen bei Verhandlungen, Verkäufen & auch beim Verhör für die "ganz harten unter Euch". Als Topping könntet ihr noch weniger Stress verzeichnen, seltener krank sein? 🚀🚀🚀 Jackpot würde ich mal sagen. Die Tatsache, dass so viele extrem erfolgreiche Menschen meditieren kommt erschwerend hinzu. Und wenn du nun immer noch keinen Bock auf das Thema hast, dann springt mal über deinen Schatten, hör dir die Sachen nur diese eine Woche an und vielleicht, vielleicht versuchst du es ja doch einmal aus danach. Diese ganzen Vorteile konnten nämlich wissenschaftlich nachgewiesen werden. Wenn du nun noch wissen willst, was Meditation mit Abnehmen zu tun hast, dann hüpf mal zu meinem Blog rüber. Der Link zum Blog ist in meiner Insta Bio! SUCHWORT: Meditation 💜💜💜
  • Noch ein paar Worte zu meiner Mission Selfcoaching! Bei Fragen, meldet Euch gerne via DM oder hier in den Kommentaren! #missionselfcoaching #abnehmen2019 #abnehmen #transformation #abspecken #trueme #thatsme #honesty #igtv
  • Die heilige Dreifaltigkeit bei der Mission Selfcoaching. 💫💫💫 Nur mit Sport abnehmen klappt meist nicht oder nicht dauerhaft, nur mit Essen abnehmen geht, aber je nach Ausgangsgewicht und Zielgewicht wird es ohne Bewegung irgendwann hart und außerdem baust du wichtige Muskelmasse ab und damit reduziert sich dein Grundumsatz an Kalorien langfristig immer mehr. Dritte Säule und in der Mitte weil sie für beide Bereiche ergänzend mega wichtig ist und generell die Mitte und die Basis meiner Mission Selfcoaching ausmacht: Mentaltraining. 🧠🧠 Hast du dich mal gefragt, warum fast alle erfolgreichen Spitzensportler, die bei WMs starten und gewinnen, die auf Weltklasseniveaus antreten und stundenlange Wettkämpfe durchstehen einen Mentaltrainer haben? Sicher nicht, weil sie zu viel Zeit und Geld haben und das Ganze nichts bringt. 👌👌👌 Im Gegensatz. In vielen Sportarten macht genau das - die Mentale Särke - am Ende des Tages DEN entscheidenden Unterschied. Und ich selbst habe es eine zeitlang so intensiv gemacht und dann aus Zeitgründen sein lassen - Tja "Ich Idiot" kann ich da nur sagen! Aber man lernt ja und daher meditiere ich aktuell wieder täglich, denn die Meditation gehört für mich auch zum Mentaltraining dazu. 😬😬😬 Übrigens ist das der kleine Hint für das kommende Wochenthema. Es geht um Meditation - eine ganze Woche lange! Whoohooo ich freue mich drauf. Ist für mich ein mega spannendes Thema, da auch fast alle erfolgreichen Multimillionen-Dollar-Unternehmer auf dieser Welt (zB auch Jeff Bezos von Amazon und Mark Zuckerberg von FB) angeblich täglich meditieren. Wieso für Fitnesstudios, Ernährungspläne & Co. Unmengen Geld ausgegeben wird, aber in einen Mentaltrainer, einen Coaching zu diesem Thema keiner investieren will verstehe ich nicht ganz, denn Mentaltraining ist mindestens genauso viel wert. Es kann dich außerdem neben dem Fitness, Food & Körperthema auch auf allen anderen Ebenen deines Lebens so viel weiterbringen. I'm in love mit Mentaltraining! 💜💜💜

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