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Steph

Ernährungsberaterin & Mama

Hier erfährst du alles zu gesunder Ernährung, Fitness & bekommst eine extra Portion Motivation!

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  • "Hilft Lebensmittel XY beim Abnehmen?" Eine der vielen Fragen als Ernährungsberaterin. Laut vieler unseriöser Quellen helfen gewisse Detox Tees, Detox Drinks, bestimmte Kombinationen aus Pfeffer-Wasser mit Säften und und und beim Abnehmen und stellen gar DAS ABNEHMGEHEIMNIS per se dar. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Meint ihr wirklich, dass es so einfach ist und wir trotzdem das Problem haben, dass wir in Deutschland 60% übergewichtige und sogar 20% fettleibige Menschen haben, wenn es ein simples Geheimnis gäbe? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Das Geheimnis ist: Es gibt kein Geheimnis! Abnehmen ist harte Arbeit und fällt in unserer Gesellschaft in der wir im Vergleich zu anderen Teilen dieser Welt im absoluten Überfluss von ALLEM leben einfach extrem schwer. An jeder Ecke gibt es 1000e von Kalorien gepresst in kleinste Donuts, Burger und Plastikflaschen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Aus wissenschaftlicher Sicht ist das Abnehmgeheimnis NICHT EXISTENT und egal, was dir irgendwer verkaufen möchte - mitunter für sehr viel Geld: LASS ES! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Investiere dein Geld lieber in ein gutes Coaching, eine AKTIVE Mitgliedschaft im Fitnesstudio oder in hochwertige gesunde Lebensmittel!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Also: please don't believe in Bullshit! Schalte deinen Kopf an, denk mit und bilde dich weiter und du wirst irgendwann kein Abnehmgeheimnis mehr brauchen, sondern langfristig erfolgreich abnehmen und dann einfach neue Kleidung brauchen 👌 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen2019 #abnehmen #diät #eatclean #wwdeutschland #weightloss #abnehmwissen #ernährungsumstellung #ernährungsberatung #wir2punkt0 #abgerechnetwirdamstrand #abspecken #besmart #consistencyiskey #coaching #gesundleben #gesund #gesundleben #zuckerfrei #healthylifestyle #wissenistmacht #motivation #projectmeacademy #nosugar #afterbabybody #fitmom #ernährungsplan #kalorien #iifym #secret
  • Bist du auch so eine Planungsqueen wie ich? Da werden Stunden und Tage darauf verbracht den PERFEKTEN Plan auszuarbeiten und dann? Jagst du ihn und bist hardcore enttäuscht, wenn du ihn nicht perfekt einhälst sondern nur 2x anstatt 3x im Sport warst. Dann doch abends plötzlich die Pizza genommen hast, obwohl du geplant hast ab sofort NUR NOCH einen Salat beim Italiener zu bestellen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Also: Erstmal durchatmen bitte!!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Noboby's perfect!! Ich nicht, du nicht und auch nicht die Leuten von denen du denkst, dass sie es sind! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ganz wichtiges Thema, bei dem du dein Mindset ändern solltest, um endlich endlich aus dem Quark zu kommen und dein Ziel abzunehmen langfristig erreichen kannst! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Anstatt dem perfekten Plan hinterherzujagen, gehe kontinuierlich kleine Schritte in Richtung deines Ziels!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ich habe zB auch gestartet Ende Januar endlich so 3-4 Kilo Winterpfunde abzunehmen! Wie habe ich gestartet: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Nicht gleich alles auf einmal! Erstmal habe ich das intermittierende Fasten wieder implementiert in meine Tage! Kalorien getrackt on top? Nö! Mir irgendwelche Lebensmittel verboten? Nö! Im Sport gewesen? Nö (weil war eh noch krank). Das kann man dann in Woche 2 und 3 und 4 machen!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Beständigkeit und Kontinuität mit vielen kleinen Dingen ergeben in der Summe deinen Fortschritt! Perfektion schafft niemand!! Wirklich niemand! Also #keepcool und mach die kleinen Schritte!! #abnehmen #weightloss #abnehmen2019 #abnehmwissen #diätwissen #gewichtreduzieren #lowcarbdeutschland #abnehmblog #fitfoodie #eatwellnotless #gesundessen #fitnessblogger_de #abnehmenmitgenuss #ernährung #ernährungsumstellung #ernährungsblog #healthyrecipes #besmart #whatieatinaday #whatsonmyplate #essen #intervallfasten #mealoftheday #diät #wir2punkt0 #teambodyshape #mindset #stepbystep #nobodysperfect
  • Wer ist auch #teampizza? Ich liebe Pizza und könnte sie eigentlich fast immer essen! Pizza hat ja leider den Ruf eines absolut ungesunden Gerichts, das total schlecht ist zum abnehmen. Ja, es ist nicht das kalorienärmste Gericht, aaaaaber: Pizza enthält viele wichtige Dinge, die du für deine Gesundheit brauchst! Daher habe ich dir mal meine Top 4 Gesundheits Benefits der Pizza zusammengefasst: 👌Proteine & Fette sind im Käse enthalten! 👌Kohlenydrate & Ballaststoffe im Teig! 👌Mineralstoffe & Vitamine in der optionalen Gemüsebeilage! 👌und last but not least: Pizza bringt dir Glück & Genuss und das ist beides beim Essen mindestens genauso wichtig wie die ersten drei Punkte! 😅😅😅 Wenn du gerne Pizza isst, dann musst du auch beim Abnehmen nicht zwangsläufig darauf verzichten! Versuch einfach 1-2 Gemüsebeilage draufzupacken (Pilze, Brokkoli, Mais, Spinat) und anstatt fettiges wie Salami wegzulassen und liever eine proteinhaltige magere Alternative wie Thunfisch oder gekochter Schinken zu wählen! Und dann gilt: Genieße es und freue dich über dein leckeres Essen :) Was sind Eure liebsten Pizza Toppings (ich bin ja absoluter Knoblauch, Brokkoli & Gorgonzola Fan :D) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen #weightloss #abnehmen2019 #abnehmwissen #diätwissen #gewichtreduzieren #abnehmblog #fitfoodie #eatwellnotless #gesundessen #fitnessblogger_de #abnehmenmitgenuss #ernährung #ernährungsumstellung #ernährungsblog #healthyrecipes #besmart #whatieatinaday #whatsonmyplate #essen #intervallfasten #mealoftheday #diät #wir2punkt0 #teambodyshape #pizzaisbest #healthbenefits #iifym #flexibledieting
  • Ich leide seit nunmehr 16 Monaten an absolutem Schlafmangel. Noch jemand hier? Selbst als Nicht-Mama fiel es mir aber manchmal auch schon schwer, abends einfach mal zu sagen: Ich gehe jetzt ins Bett, wenn ich müde bin. Da habe ich lieber noch am Blog gearbeitet oder etwas im TV geschaut oder oder oder. Anstatt einfach mal vernünftig zu sein und zu sagen: Wenn mein Körper sagt, dass Schlafenszeit ist, dann ist es das auch - egal, ob das nun auf der Uhr 21 Uhr oder 23 Uhr ist. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Warum Schlafmangel dick macht? Weil du durch zu wenig Schlaf mehr Hungerhormone (Ghrelin) ausschüttest und dein Cortisolwert ansteigt. Die Folgen sind reduzierter Fettabbau, mehr Heißhunger aus Süßkram und ein generell stärkeres Hungergefühl. Meistens gibt man diesem Heißhunger und dem Hunger generell dann nach und das Ergebnis aus allem endet in Zunahme. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wenn du also irgendetwas ändern kannst an deinem Schlaf, sei es Dauer oder Qualität, dann zur Priorität für die kommende Woche machen!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ In diesen Sinne gilt für heute Nacht: Schlaft gut und macht das Licht vielleicht einfach mal 30 Minuten früher aus als sonst 😅🌛🌛🌛🌛🌛⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen2019 #abnehmen #diät #eatclean #wwdeutschland #weightloss #abnehmwissen #ernährungsumstellung #ernährungsberatung #wir2punkt0 #abgerechnetwirdamstrand #abspecken #besmart #consistencyiskey #gesundleben #gesund #gesundleben #zuckerfrei #healthylifestyle #wissenistmacht #motivation #projectmeacademy #schlafen #afterbabybody #fitmom #ernährungsplan #kalorien #iifym #artgerechtleben #gutenacht
  • Meistens werden wir dick, weil wir uns über Jahre schlechte Gewohnheiten angeeignet haben. Die Softdrinks in Stressituationen und als Belohnung (ja ich rede von mir !!) oder oder oder. Wie kann man nun stattdessen Gute Gewohnheiten in seinem Leben etablieren? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣Step 1: ein einfaches, erreichbares Ziel setzen! (zB 2 Liter Wasser am Tag trinken)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2️⃣ Step 2: das eine ganze Woche durchziehen (übrigens heißt das nicht, dass du nichts anderes trinkst, aber Wasser hat eben Prio) - das heißt, du erreichst dein Ziel. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3️⃣Step 3: Du fühlst dich gut und bist stolz auf dich und trinkst daher weiterhin 2 Liter Wasser⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4️⃣ Step 4: Aufgrund deines erreichten Ziels wächst du mental und es ist nunmehr leicht für dich, dauerhaft 2 Liter Wasser zu trinken. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ Du bist nun bereit für ein weiteres Ziel und eine neue Gewohnheit. zB täglich eine Portion Gemüse mehr in dein Leben zu integrieren. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚠️⚠️⚠️⚠️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Also heutige Aufgabe und Frage: An welche Gewohnheit machst du dich DIE KOMMENDE Woche? Was ist die eine einfach und erreichbare Sache, die du umsetzen wirst, um dann mental gestärkt und stolz aus der nächsten Woche rauszugehen? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Mach ein einziges Commitment HEUTE für die kommende Woche und teile es unten mit allen?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen #weightloss #abnehmen2019 #abnehmwissen #diätwissen #gewichtreduzieren #lowcarbdeutschland #abnehmblog #fitfoodie #eatwellnotless #gesundessen #fitnessblogger_de #abnehmenmitgenuss #ernährung #ernährungsumstellung #ernährungsblog #healthyrecipes #besmart #whatieatinaday #whatsonmyplate #essen #intervallfasten #mealoftheday #diät #wir2punkt0 #teambodyshape #
  • In meiner neuen exklusiven Facebook Gruppe (Link zur Gruppe in der Bio) habe ich als Frage für die Aufnahme gestellt, was das Problem ist, wieso es mit dem Abnehmen nicht klappt! Eine der häufigsten Antworten bisher ist: Ich schaffe es nicht durchzuhalten! Kennst du das auch? Deswegen habe ich heute meine 5 besten Steps, wie du dein Ziel erreichst! 1) ein SMARTes Ziel setzen! (z.B. ich nehme in 2 Monaten 4 Kilo ab - weil ich wieder in meine Hose passen will) 2) neue Routinen erschaffen (mehr Schlafen, meditieren, oder oder oder) 3) Du bist die Summe der 5 Personen mit denen du am meisten Zeit verbringst! 4) Ein Visionboard basteln und täglich (wirklich täglich) anschauen! 5) Ein attraktive Belohnung für dich raussuchen! (Endlich der Freundinnenurlauboder der Entspannungsbesuch in der Therme) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Mit diesen 5 Steps kannst du dein Ziel definitiv erreichen und du wirst es mit weniger Anstrengung packen!! Setzt du einen der Punkte schon um oder versuchst du einfach so, deine Ziele zu erreichen?? #abnehmen2019 a#abnehmen #diät #eatclean #wwdeutschland #weightloss #abnehmwissen #ernährungsumstellung #ernährungsberstung #wir2punkt0 #abgerechnetwirdamstrand #abspecken #besmart #consistencyiskey #cleaneating #eatclean #gesundleben #gesund #gesundleben #zuckerfrei #healthylifestyle #wissenistmacht #motivation #zielerreichung #nosugar #afterbabybody #fitmom #ernährungsplan #kalorien #iifym
  • Ich habe Rote Bete jahrelang gehasst und dachte: Ieh das schmeckt irgendwie nicht. Doch dann kam der Rote-Bete-Feta-Salat mit Kichererbsen und alles änderte sich! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Seitdem herrscht zwischen der roten Knolle und mir ganz große Liebe! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bei den gesunden Nährwerten und den tollen Benefits, die die Kugeln dank ihrer mega Närhstoffe für uns liefern perfekt! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ich will die Rote Bete auf jeden Fall nicht mehr missen auf meinem Speiseplan! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wer den Rote-Bete-Feta Salat noch nicht kennt. Scrollt mal im Feed zurück und speichert Euch das Rezept ab! Ihr findet alle Rezepte außerdem immer im Story Highlight "REZEPTE" und könnt da immer wieder auf die Beiträge klicken und es nachkochen! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Seid ihr noch skeptisch oder schon #teamrotebete so wie ich? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #rotebete #foodfacts #abnehmen #weightloss #abnehmen2019 #abnehmwissen #diätwissen #gewichtreduzieren #lowcarbdeutschland #abnehmblog #fitfoodie #eatwellnotless #gesundessen #fitnessblogger_de #abnehmenmitgenuss #ernährung #ernährungsumstellung #ernährungsblog #healthyrecipes #besmart #whatieatinaday #whatsonmyplate #essen #intervallfasten #mealoftheday #diät #wir2punkt0 #teambodyshape #
  • Bock auf ein Mittagessen für Mo-Mi im Büro ohne viel Rumkocherei? Dann ist dieses Super- Easy - Meal Prep perfekt für dich! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was du brauchst? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1 Salatgurke⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 250 Gramm Cocktailtomaten⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1 rote Zwiebel⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 250 Gramm Reis ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2 Hähnchenbrustfilets⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 200 Gramm Kräuterquark (2,4% Fett)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Den Reis koche ich immer in einem Mikrowellen-Reiskocher (einfach Reis und Wasser rein und 12 Minuten rein, fertig), das Hühnchen in einer Grillpfanne oder auf dem Grill garen und in Stücke schneiden. Während beides gart einfach das Gemüse etwas schnibbeln. Die Cocktailtomaten müssen lediglich halbiert werden. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wenn alles abgekühlt ist in die Schälchen aufteilen!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Das Ganze kann man problemlos kalt essen! Falls ihr Reis und Huhn lieber warm essen wollt: Beim Aufwärmen würde ich den Gemüsepart sowie Dip außen vorlassen. Dann am besten einfach Huhn und Reis seperat etwas aufwärmen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Fertig ist das schnelle Essen für die Mittagspause!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #fitfood #fitnessrezept #rezeptdestages #gesundessen #eatclean #cleaneating #healthy #recipeoftheday #protein #foodoftheday #eatwellfeelwell #wwdeutschland #abnehmen2019 #abnehmen #weightloss #gesundleben #schlankin2019 #gesundheit #afterbabybody #wir2punkt0 #eatcleangetlean #mealprep #diät #whatsonmyplate #leckeressen #fitmom #healthylifestyle #kalorien #iifym #ifitfitsyourmacros
  • Keine Zeit, um genug Protein zu essen? ich sage: #bullshit Denn hier siehst du den natürlichsten aller Protein Balls. Der quasi so gut wie keine Zubereitung benötigt und unglaublich variantenreich ist! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Du hast keine Zeit zu kochen? Das Ei kocht sich quasi in wenigen Moniten wie von selbst hart und kann dann als "PROTEIN BALL aus der Natur" ungekühlt einfach überall mit hingenommen werden und kommt sogar schon in seiner eigenen Verpackung! Bisschen Salz drauf, wenn gewünscht und tadaaaaa: 7 Gramm Protein einfach mal so nebenbei gesnackt! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was das tolle an Eiern ist? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣ extrem gute biologische Wertigkeit (das enthaltene Protein kann quasi komplett vom Körper verwertet werden)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2️⃣gute Verdaulichkeit⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3️⃣enthält die fettlöslichen Vitamine A, D, E & K (und enthält sogar direkt Fett mit drin! #wunderpaket)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4️⃣es enthält u.a. die Mineralstoffe Kalzium, Phosphor, Eisen, Natrium! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❗❗❗❗⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Es gibt übrigens entgegen sich nach wie vor hartnäckig haltender Gerüchte KEINE OBERGRENZE bzgl. der täglichen Verzehrmenge und du bekommst auch keinen schlechteren Cholesterinspiegel dadurch! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Also greif bitte zu! Am besten bitte Bio-Qualität vom Bauern um die Ecke oder dem lieben Nachbarn mit der Hobby-Hühner Zucht!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen #weightloss #abnehmen2019 #abnehmwissen #diätwissen #gewichtreduzieren #lowcarbdeutschland #abnehmblog #fitfoodie #eatwellnotless #gesundessen #fitnessblogger_de #abnehmenmitgenuss #ernährung #ernährungsumstellung #ernährungsblog #healthyrecipes #besmart #whatieatinaday #whatsonmyplate #essen #intervallfasten #mealoftheday #diät #wir2punkt0 #teambodyshape #protein #eggs

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