MillionsFriends Erfahrungsbericht – leichter Abnehmen mit personalisierter Ernährung?View Post

MillionsFriends Erfahrungsbericht – leichter Abnehmen mit personalisierter Ernährung?

[Werbung] Im vergangenen Jahr durfte ich das 14-tägige Programm von MillionFriends testen. MillionFriends wurde von deutschen Ernährungsmedizinern...

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31. März 2019 In Abnehmen, Ernährung, Food Facts, lovetobefit.de-tested - Food, Uncategorized
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Steph

Ernährungsberaterin & Mama

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  • Ich hatte schon oft den Gedanken: "Es ist nicht der richtige Zeitpunkt! Erst muss noch X, Y oder Z passieren und dann kann ich mit dem Sport, der gesünderen Ernährung oder der einen Sache, vor der ich so großen Respekt habe, starten" Kennst du diese Gedankengänge auch? 🤔🤔🤔🤔🤔 Ich sage: BULLSHIT! Es wird nie den perfekten Moment geben. Die einzige Zeit die du hast ist das JETZT. Die Vergangenheit kannst du nicht ändern und was dir das Morgen bringt, weißt du auch nicht. Was immer du machen willst 🙏 MACH ES! Worauf wartest du? 🕛🕐🕑🕒🕓🕔🕕🕚🕛 Welche Sache machst du HEUTE endlich, die du sonst ewig vor dir hergeschoben hast? ❓❓❓❓❓ Committ dich JETZT sofort und schreib es in die Kommentare 💪🏻 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Photocredit: @annefabian_photography 🙏🙏🙏🙏🙏 #motivation #persönlichkeitsentwicklung # personality #power #fitnessblogger_dach #fitnessblogger_de #unleashyourpower #lovetobefit #stephreinhardt #growth #development #entwicklung #vorhernachher #mindset # mentaltraining #mentalestärke #abnehmen #diät #afterbabybody #tschakka #duschaffstdas #abnehmen2019 #wirzweipunktnull #newyou #newme #strenght #power #powerful #ernährungsberatung
  • ENDLICH VERRATE ICH DIR DAS ABNEHMGEHEIMNIS! 🙏😍👌💜⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Es gibt sie, die 3 Wunderpillen! Es sind die einzigen, die du kennen musst, um an dein Ziel zu kommen 🙏😍👌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣ GEDULD: Fettverlust doesn't happen overnight 🤓 #sorrynotsorry du hast eine bestimmte Zeit gebraucht, um dir das draufzufuttern und ja das geht leichter, weil es "angenehm" ist und gut schmeckt, aber take your time und erwarte keine 3 kg in 1 Woche: Klappt NICHT!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2️⃣ KONTINUITÄT: im gestrigen IG TV Video habe ich es schon gesagt dranbleiben, dranbleiben, dranbleiben - die kleinen vielen Steps bringen den Unterschied über kurz oder lang 🙏🙏🙏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3️⃣ ENTSPANNUNG: Stress ist mit einer der Hauptgründe, warum Menschen es einfach nicht schaffen gute Entscheidungen zu treffen und ihr Essen nicht planen, Heißhunger entwickeln und futtern, obwohl sie satt sind. Das Köroergefühl geht verloren, die Hormone sorgen für Heißhunger und man greift zu hochkalorischen Dingen... Das Defizit ist schnell ruiniert umd ergo nimmst du nicht ab 😔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💜💜💜💜⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ DOSIERUNGSEMPFEHLUNG: Täglich 1 Kapsel mit viel Wasser unzerkaut schlucken 🤓🤓🤓🤓⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen2019 #abnehmen #diät #eatclean #wwdeutschland #weightloss #abnehmwissen #ernährungsumstellung #ernährungsberstung #wir2punkt0 #abgerechnetwirdamstrand #abspecken #besmart #consistencyiskey #cleaneating #eatclean #gesundleben #gesund #gesundleben #zuckerfrei #healthylifestyle #wissenistmacht #motivation #nosugar #afterbabybody #fitmom #ernährungsplan #kalorien #iifym
  • Kennst du das? Gerade super im Plan? Dann *Hatschi* - du bist erkältet und plötzlich beginnt das Selbstmitleid und nach 3 Wochen startest du wieder von vorne 🙄 und so passiert es immer wieder und wieder und du veränderst dich genau: NULL 🙈 DAS MUSST DU ÄNDERN, DAMIT DU ENDLICH ERFOLGREICH WIRST 💜 💪🏻🙏
  • Gestern 58 kg, heute 59 kg, dabei hast du doch den riesigen Salat gegessen und das Dressing weggelassen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 😔😔😔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hmmm vermutlich war es der Schokoriegel. Also war es wohl doch kein Kaloriendefizit. Wow, ein Schokoriegel und gleich 1 kg zugenommen über Nacht? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❓❓❓❓⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ BULLSHIT! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❗❗❗❗⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Das 1 kg ist kein Kilo REINES Fett, auch wenn du das denkst. Es ist ggf. zu einem kleinen Teil Fett (wenn du nicht im Defizit warst), es ist aber zum großten Teil Wasser (da bspw. Kohlenhydrate Wasser binden oder du lagerst hormonell bedingt ein) und zu einem bestimmten Teil Nahrung (gerade, wenn du ein großes Volumen zu dir genommen hast mit viiiiel Gemüse, das auch Ballaststoffe enthält und in der Regel lange im Körper verbleibt)! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👌👌👌👌👌 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Also: COOL DOWN, trust the process und mache weiter im Kaloriendefizit.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💯💯💯💯⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #besmart #abnehmen #fatloss #abspecken #fettverlust #bullshit #truth #wir2punkt0 #stephreinhardt #lovetobefitde #fitnessblogger_de #fitnessblogger_dach #zugenommen #kilogramm
  • *DAS GRÖẞTE GEFÄNGNIS, IN DEM WIR LEBEN IST DIE ANGST DAVOR, WAS ANDERE VON UNS DENKEN*⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (Kennst du das auch? Kommentiere unten!)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Die meisten behaupten, dass es ihnen ganz egal ist, was andere von ihnen denken, doch 99% der Menschen tragen die meiste Zeit trotzdem eine Maske und passen sich an. Und obwohl sie behaupten, es sei ihnen egal, was andere denken, agieren sie doch sehr konform zu ihrer Umgebung! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ WARUM?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚠️ Weil es bequemer ist, den Kuchen mitzufuttern, als seine eigenen Wünsche und Bedürfnisse (gesundes Essen und Abnehmen) vorne anzustellen!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚠️ Weil man sich nicht traut, seine Meinung zu sagen, wenn sie nicht zu den anderen Meinungen passt, um zur Gruppe dazuzugehören! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚠️Weil man sich über Jahre Schutzmechanismen aufgebaut hat, um sich selbst davor zu schützen, sich mit sich selbst auseinanderzusetzen!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✴️✴️✴️✴️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ In meiner Abnehm Mindset Akademie geht es unter anderem darum, sich aus selbst gebauten Gefängnissen zu befreien!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Es gibt viele Übungen, die dich dazu bringen, sich mit dir zu beschäftigen, damit du am Ende in die Selbstliebe kommst und selbstbewusst deinen Abnehmweg bestreiten kannst!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 😍😍😍😍⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hast du schonmal ganz alleine mit dir gegessen und dir dabei wirklich Zeit genommen (20 Min)? Ohne Handy, ohne Netflix, ohne Ablenkung?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❓❓❓❓⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wenn nicht, dann nimm dir diese Zeit am Wochenende mal und genieße dein Essen Gabel für Gabel und lerne dich selbst dabei besser kennen und vielleicht entdeckst du das ein oder andere Gefängnis, in das du dich selbst steckst⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ◾◾◾◾◾⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wenn du Interesse an der nächsten Abnehm Mindset Akademie hast (voraussichtlicher Start: 12. August), dann schreib mir gerne eine DM und ich merke dich jetzt schon unverbindlich vor. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💜💜💜💜💜⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #motivation #persönlichkeitsentwicklung #power #fitnessblogger_dach #fitnessblogger_de #unleashyourpower #lovetobefit #stephreinhardt #growth #development #entwicklung #vorhernachher #mindset #mentaltraining #mentalestärke #abnehmen #diät
  • Wusstest du, dass jeder Bauchmuskeln hat? Du, ich und auch der Herr mit der dicken Plautze! Meistens muss man nicht mal sonderlich viel dafür tun, dass sie sogar recht gut ausgeprägt sind. Doch warum haben die wenigsten ein 6-Pack a.k.a. Waschbrettbauch? 🤔🤔🤔🤔🤔 Weil der Körperfettanteil zu hoch ist. Die Muskeln untendrunter sieht man nicht. Wenn du nun mehr trainierst, wird der Muskel bis zu einem gewissen Maß größer (und drückt sogar das Fett weiter raus), doch sehen wird man die Muskeln trotzdem nicht. 🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️ Also: Egal, wie viele Bauchmuskelübungen du machst: Um sie zu sehen, musst du Fett verlieren, also Bau dir deine Muskeln im Gym, aber bring sie in der Küche zum Vorschein!! 🥩🥦🥗🍳🥒 #besmart #abs #bauchmuskeln #abnehmen2019
  • Was ist dein Ziel? "Abnehmen"? Ist kein Ziel! Wie viel abnehmen - das ist ein Ziel! "gesünder essen"? Ist auch kein Ziel! Täglich 2 Portionen Gemüse essen - das ist ein Ziel! Nur noch Wasser trinken? Das ist auch kein Ziel, denn es ist für die meisten Menschen unwahrscheinlich das durchzusetzen, da viele gerne mal einen Kaffee, Tee oder ein Softdrink trinken.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🤔🤔🤔🤔🤔🤔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ALSO, WAS IST DEIN ZIEL? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Definiere es und stelle sicher, dass dein Ziel definiert ist, es realistisch ist und vor allem: Dass es attraktiv genug ist, dass du es wirklich, wirklich erreichen willst. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🙏🙏🙏🙏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was genau steckt hinter deinem Wunsch XY Kilogramm abzunehmen? Dass du fitter bist für deine Familie? Dass du mehr Selbstzufriedenheit erfährst, wenn deine Lieblingskleidung wieder passt? Dass du an Selbstsicherheit gewinnst, wenn du diesen Sommer eine kurze Hose oder ein Kleid trägst oder gar im Bikini am Badesee bist? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was ist dein Ziel hinter dem Ziel?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ LET ME KNOW!!!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #motivation #persönlichkeitsentwicklung #power #zielerreichung #fitnessblogger_dach #fitnessblogger_de #unleashyourpower #lovetobefit #stephreinhardt #growth #development #entwicklung #vorhernachher #mindset # mentaltraining #mentalestärke #abnehmen #diät #afterbabybody #tschakka #duschaffstdas #bewohnerfrei #abnehmen2019 #wirzweipunktnull #newyou #newme #strenght #power #powerful #ernährungsberatung
  • Du willst abnehmen, aber bist total überfordert, wo du anfangen sollst? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 😭😭😭😭😭⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Die meisten Leute konzentrieren sich auf die Dinge, die nur einen geringen Anteil an deinem Abnehm-Erfolg haben: Sie essen nach 18 Uhr nicht mehr, sie ziehen eine bestimmte Ernährungsform fast Religionsähnlich durch oder essen plötzlich vor allem Nahrungsergänzungsmittel. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🤔🤔🤔🤔🤔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Viel wichtiger ist allerdings: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣Ein Kaloriendefizit zu erreichen (dabei können dir die vorgenannten Dinge helfen) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2️⃣Deine Makro- & Mikronährstoffe zuschneiden, das heißt: genug Eiweiß, ausreichend Fette, genug Obst & Gemüse! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3️⃣Sport & Bewegung, denn das hilft zum einen mental, um die Diät durchzuhalten und erhöht dein Kaloriendefizit. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4️⃣Last but not least: Genug Entspannung und Schlafen! Genug Schlaf führt dazu, dass du keinen Heißhunger entwickelst und dein Körper während des Abnehmens trotzdem genug Energie hat und regenieren kann. Bei genug Schlaf wird weniger von dem heißhungerverursachenden Hormon Ghrelin ausgeschüttet. Die Entspannung brauchst du auch, um Heißhunger zu verhindern, denn bei Stress wird Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet, was dazu führt, dass du Cravings nach Zucker und Fett entwickelst! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️✔️✔️✔️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Konzentriere dich also vor allem auf die 80%, die dich zum Abnehmen bringen und erst im zweiten Schritt um die verbleibenden 20%!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✳️✳️✳️✳️✳️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen2019 #abnehmen #diät #eatclean #wwdeutschland #weightloss #abnehmwissen #ernährungsumstellung #ernährungsberatung #wir2punkt0 #abgerechnetwirdamstrand #abspecken #besmart #consistencyiskey #cleaneating #eatclean #gesundleben #gesund #gesundleben #zuckerfrei #healthylifestyle #wissenistmacht #motivation #nosugar #afterbabybody #fitmom #ernährungsplan #kalorien #iifym
  • Heute geht es endlich zu meinem Mentaltrainer Lehrgang (EXCITEMENT ON POINT)! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✳️✳️✳️✳️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Egal, was du vorhast: Abnehmen, Muskeln aufbauen, eine Gewohnheit ändern. Irgendwann wird auf deinem Weg ein Hindernis auftauchen! Ein Geburtstag, ein schlechter Tag, Müdigkeit, etc. Du kannst versuchen das Hindernis zu bekämpfen, du kannst aber auch smart sein und einen Weg darüber bzw. drumherum finden. Zu lernen, dass einen Hindernisse nicht aufhalten müssen, sondern einfach Herausforderungen sind, an denen wir wachsen, ist eines der wichtigsten Learnings, das du dir aneigenen kannst auf dem Weg zur Zielerreichung. Die Kraft nicht unnötig verschwenden für die Beseitigung sondern Techniken und Dinge lernen, dir dir helfen, das Hindernis hinter dir zu lassen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Genau diese Techniken und Methoden lernst du zB beim Mental Training (Achtung hier kommt die Brücke zum allerersten Satz 😂😂😂😂) und in Coachings. Genau dieses Wissen macht den Unterschied zwischen Menschen, die langfristig Erfolg haben oder Menschen, die immer wieder einen Anstupser brauchen, von Außen motiviert werden müssen und immer wieder ins Nicht-Umsetzen schlittern! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🙏🙏🙏🙏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Meine größten Hindernisse sind anstrengende Tage, eine zu lange To Do Liste und zu wenig Me-Time. Wie ich versuche das es gar nicht so weit kommt? Ausreichend Entspannung BEVOR es mir zu viel wird, schlaues Priorisieren und die großen Aufgaben immer zuerst machen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❔❔❔❔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ WAS SIND DEINE GRÖSSTEN HINDERNISSE AUF DIE DU IMMER WIEDER STÖßT? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❇️❇️❇️❇️❇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #motivation #persönlichkeitsentwicklung # personality #power #fitnessblogger_dach #fitnessblogger_de #unleashyourpower #lovetobefit #stephreinhardt #growth #development #entwicklung #vorhernachher #mindset # mentaltraining #mentalestärke #abnehmen #diät #afterbabybody #tschakka #duschaffstdas #bewohnerfrei #abnehmen2019 #wirzweipunktnull #newyou #newme #strenght #power #powerful #ernährungsberatung

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