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Steph

Ernährungsberaterin & Mama

Hier erfährst du alles zu gesunder Ernährung, Fitness & bekommst eine extra Portion Motivation!

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  • Machst du oft Fehler? Super! Macht weiter so! ✔️✔️✔️✔️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ungewöhnlich? Ja, wir sind nämlich aus unserer Schulzeit und Bildungszeit darauf getrimmt, möglichst wenige Fehler zu machen. Wir werden darauf getrimmt immer nach Fehlern zu suchen anstatt danach zu schauen, was gut läuft, was du für Stärken hast. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚪ Aber das ist eine Frage des Fokus - eine andere Frage ist, wie wir Fehler bewerten. Als etwas schlechtes? Warum ist das so? Weil Fehler zum "durchfallen" führen. Weil Fehler und falsch damit behaftet sind, dass es eben nicht richtig ist. Dass du vielleicht nicht richtig bist. Dabei sind Fehler eigentlich nur sinnvoller Input, um zu sehen, was nicht funktioniert auf dem Weg zu Ziel und wir können dann eine Kurskorrektur vornehmen und es erneut versuchen, um unser Ziel zB im nächsten Schritt zu erreichen. Fehler sind eine Chance zu lernen, zu wachsen, Dinge vorzumachen, die andere nicht mehr nachmachen müssen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⛔Ich habe schon sooo viele Fehler in meinem Leben gemacht. Und das ist auch gut so. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🙋🏻‍♀️Ich möchte dir von einem sehr persönlichen Fehler erzählen. Als mein Vater schwer krank wurde, habe ich viele Dinge totgeschwiegen, um meinen Papa zu schützen, meine Familie zu schützen, mich selbst zu schützen. Ich weiß heute, dass das ein Fehler war. Weil dadruch nicht alle auf einem Stand waren. Weil dadurch in manch einem Erwartungen erweckt wurden. Zum Beispiel, dass die Krebserkrankung meines Vaters heilbar sei. War sie aber nicht... und ich habe mich sehr darüber geärgert, nicht offener mit allen zu sprechen. Kann ich es wieder gut machen? Nein! Habe ich daraus etwas gelernt für die Zukunft? Ja! Ich habe gelernt, dass sollte jemals wieder so eine Situation aufkommen ich offen bin, rede, rede, rede, alle ins Boot hole, niemanden ausschließe. Gibt es Fehler die du schon gemacht hast, aus denen du gelernt hast? ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Gerne auch anonym per PN an mich! Durch Beispiele andere wachsen wir so ungemein! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Danke DIR! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #fehlermachen #mindsetABC #zieleerreichen
  • 🐱 Überlegst du jetzt schon, wie du nach der angehenden Xmas Feierei wieder auf "Normalmaß" bezüglich Essen und Co umsteigst? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚠️Wenn ja, dann möchte ich dir schon heute den Tipp mit an die Handgeben, dass das letzte was wirklich sinn macht irgendwelche Detox Tees oder Saftkuren sind! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥛🥗Am besten trinkst du eine extra Portion Wasser, isst jede Menge Gemüse und ja du darfst auch Gemüsesäfte trinken, isst ausreichend Eiweiß und gesunde Fette und lässt deinen Körper das machen, wofür er geschaffen ist: selbstständig detoxen! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💪🏻 Das kann er nämlich super! Dafür sind Leber, Niere und die Haut einfach perfekt gemacht und du musst dich nicht durch eine Hunger-Detox-Woche durchquälen! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❓Mich würde interessieren, wer schonmal gedetoxed hat und was Euer Fazit war? ⬇️⬇️⬇️⬇️ #detoxprogram #abnehmen2020 #neujahrsvorsätze
  • 🚀Wie ist deine Einstellung zu den Dingen? ⠀⠀ ⠀ 🧠 Einstellung ist im Prinzip eine der Übersetzungen für das englische Wort Mindset. ⠀⠀ ⠀ 🙆‍♀️ Carol Dweck hat die Begriffe Growth Mindset und Fixed Mindset geprägt, anhand derer man super beschreiben kann, wie unterschiedlich deine Einstellung sein kann und was die Folge dessen ist. ⠀⠀ ⠀ 🌱 GROWTH MINDSET: Wer an sich selbst und seinen Erfolg glaubt, der ist in der Regel auch erfolgreich. Wann immer eine Herausforderung auf Menschen mit dem Growth Mindset wartet, so wissen sie, dass duch Arbeit, Anstrengung und Durchhaltevermögen das Hindernis erklommen und das Ziel erreicht werden kann. Fehler werden als Möglichkeit zu lernen gesehen. ⠀⠀ ⠀ ⛔ FIXED MINDSET Dann gibt es die anderen, die glauben, dass sie nichts schaffen im Leben, weil sie fertig sind, so wie sie sind. Herausforderungen stellen unüberwindbare Hindernisse dar. Jegliche Konflikte werden vermieden Probleme führen zu einem Gefühl der Überforderung. Wenn etwas nicht so läuft, können sie damit schwer umgehen und ertrinken oft in Selbstmitleid. Der Satz "So bin ich eben" ist die Erklärung für Vieles. Sie ruhen sich lieber auf vergangenen Erfolgen aus, als die Verantwortung für das Hier und Jetzt zu sehen. ⠀⠀ ⠀ 👉 UND DU? Bist du eher Growth oder Fixed Mindset? Wie bei den meisten Dingen im Leben gibt es nicht nur Schwarz und weiß sondern eine Grauzone. Vermutlich wirst du dich tendieziell in einer der Varianten eher wiedergefunden haben, aber wirst vielleicht in dem einen Lebensbereich eher zu dem einen und im anderen eher zum anderen tendieren. ⠀⠀ ⠀ ❓Hast du Bock auf ein paar Tipps, wie du mehr vom Fixed zum Growth Mindset kommst? ⠀⠀ ⠀ 💜💙💚💛🧡❤️ Kommentiere mit einem Herz Emoji und verlinke 1 Freundin, für die dieser Beitrag auch hilfreich ist! Dann gibt es nächste Woche meine Top 5 Tipps! ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ ⠀⠀ ⠀ #growthmindset #fixedmindset #mentaltraining
  • "Where focus goes, energy flows" Auf was fokussierst du dich? Auf das, was klappt oder das, was nicht klappt? ⠀⠀ ⠀ Kennst du den Satz "Das passiert immer mir! "? Es gibt Menschen, denen scheinbar immer nur Mist passiert. ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wir haben alle eine gewisse Erwarungshaltung an das, was uns passiert. Zum Beispiel, dass du es nicht schaffst, abzunehmen. ⠀⠀ ⠀ Was macht unser Gehirn? Es versucht die ganze Zeit uns auf die Dinge zu lenken, die genau diesen Glaubenssatz in uns bestätigen. Denn es will, dass wir Recht behalten. ⠀⠀ ⠀ Daher ist es immens wichtig, auf was du dich fokussierst. Wenn du beispielsweise das Abnehmthema nochmal ranziehst. Dann stell dir vor, du isst eine mega leckere Kugel Erdbeereis. Erfolgreiche Menschen folissieren sich darauf, WAS SIE HABEN. Eine mega leckere Portion Eis. Dafür sind sie dankbar und es stellt sie zufrieden. Die nicht erfolgreichen Menschen fokussieren sich auf das, WAS SIE NICHT HABEN. Zum Beispiel die ganzen anderen leckeren Eissorten, die Sahne, die Schokostreusel. ⠀⠀ ⠀ Was ist die Folge? Sie werden unzufrieden, bekommen Heißhunger auf die anderen Dinge, kaufen sich ggf. noch mehr Eis, damit sie alle 4 Sorten plus Sahne plus Schokostreusel bekommen haben. Das Ergebnis? Ihre Abnehmpläne werden wohl eher nach hinten losgehen. Wenn du dankbar über deine tolle Eiskugel ist, dann wirst du diese Dankbarkeit auch auf andere Bereiche übertragen und zufriedener! ⠀⠀ ⠀ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Schreibe heute 1 Sache auf, auf die du dich heute ganz konkret fokussierst? Ich auf mein leckeres Abendessen bei Freunden, dann brauche ich keine ungesunden Snacks 📝 ⠀⠀ ⠀ #gottastayfocused #mindshift #abnehmmotivation
  • Würdest du dich als diszipliniert bezeichnen? . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Aber was bedeutet Deisziplin überhaupt? Disziplin wird von vielen Menschen mega negativ bewertet. Ich glaube es kommt daher, dass das Wort Disziplin oft wie folgt verwendet wird: "Du musst diszipliniert sein!" Zumidnest kenne ich es in dieser Form am "meisten"! Hast du mal überlegt, wie es sich anfühlt, wenn du sagst "Ich möchte diszipliniert sein". Um zB dein Ziel zu erreichen, um einen Pain Point weniger im Leben zu haben und ein positives Ergebnis mehr? . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ich war diese Woche bei der #awesomepeopleconference und es gab die Möglichkeit, sich von den Speakern und Coaches, die dort von Robert Gladitz (@robertgladitz) interviewt wurden auch coachen zu lassen. Meine Sitznachbarin ergriff die Chance und ließ sich von Tobias Beck (@tobias_beck_official) coachen. Sie war halb Deutsche, halb Japanerin. In Japan muss man immer sehr höflich, zurückhaltend sein und kann sich nicht so ausleben, wie man will. Tobi Beck, der selbst mal in Japan gelebt hat, beschrieb aber perfekt, was für ein Geschenk die japanische Disziplin sei, die meine Sitznachbarin mit in die Wiege gelebt bekommen hat. Und mir wurde nochmal bewusst, wie toll Disziplin ist, wenn es darum geht, endlich ein freies, selbstbestimmtes Leben zu führen ohne Scham, ohne schlechtes Gewissen, ohne Unzufriedenheit! . Ich habe in einem meiner früheren Posts, dass Disziplin eine Form von Selbstliebe für mich ist und das kann ich immer noch so unterschreiben! Mit Disziplin kannst du an den Dingen Arbeiten, die du wirklich willst und wenn du dich selbst lieb, dann bist du es dir wert genug, das Leben zu führen, das du möchtest. Ja, dazu gehört viel Disziplin. Doch am Ende des Tages rechnet sich diese Disziplin und du wirt strahlen vor Zufriedenheit und Selbstsicherheit! . Auf einer Skala von 1(=null diszipliniert) bis 10 (disziplinierter geht es gar nicht), wo würdest du dich einstufen? Bei mir ist es eine 6! ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ #disziplin #mindsetABC #abnehmhacks
  • Wie viele Entscheidungen triffst du heute? . Bis zu 100.000 Stück! Wow, das ist eine Hausnummer. . Jeder Handlung liegt eine Entscheidung zugrunde. Was ziehe ich an? Was esse ich zu Mittag? Esse ich mein vorbereitetes Essen oder esse ich spontan doch den Döner? Brauche ich einen Regenschirm heute? Nehme ich Weg A oder B zur Arbeit? Gehe ich noch zum Sport? Gehe ich wirklich zu Sport? . Usw. Einige dieser Entscheidungen, wie beispielsweise das tägliche Zähneputzen oder den vermutlich immer gleichen Weg zur Arbeit sind mittlerweile Automatismen für dich! Weil du sie tagein, tagaus seit vielen Jahren machst! . Es sind viele gute Gewohnheiten, die du etabliert hast. Das Zähneputzen hat langfristig gesunde Zähne zur Folge, ein kurzer/schneller Arbeitsweg spart dir viele Stunden Zeit auf der Straße am Ende des Jahres. Es gibt aber eben auch viele schlechte Gewohnheiten, die vielleicht für den Tag gesehen keinen großen Unterschied machen, langfristig aber eben genauso in der Summe ein Ergebnis für dich bereithalten, was eher schlecht ist. Aber das ist ein anderes Thema. Wir fassen zusammen: Entscheidungen, die dir leicht fallen oder fast automatisch ablaufen, kosten dich wenig Entscheidungskraft. . Wenn du aber soetwas wie Sport nicht zu einer guten Gewohnheit gemacht hast, dann wird es dich unglaublich viel Kraft kosten die Entscheidung FÜR den Sport zu treffen. . Und deine Entscheidungskraft ist mit fortschreitender Tageszeit immer weiter aufgebraucht und wird schlechter. Wenn du also abends schlagskaputt bist und um 19 Uhr noch zum Spinning willst, wird die Entscheidung vermutlich eher auf die Couch fallen. Also etabliere möglichst viele gute Gewohnheiten, die du mit einem gewissen Maß an Disziplin aufbaust, dann geht deine Sportroutine irgendwann nicht mehr zu Lasten deines Entscheidugnskraftbudgets, das dir täglich zu Verfügung steht. . Welche wichtige Entscheidung triffst du heute? . Ich entscheide mich für intermittierendes Fasten bis 12 Uhr! . #motivation
  • Warum CrossFit oder generell Fitness Training mehr für mich ist als "nur Sport" kannst du in der gestern erschienenen neusten Podcastfolge hören 😍 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Es ist eine sehr persönliche Folge, in der ich über die Erlebnisse im Jahr 2016 rede, die der Beginn war, dass sich mein Leben völlig verändert hat. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ich danke dir für's Zuhören und Bewerten! 🙌🏻🙌🏻🙌🏻 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #podcast #motivationeveryday #motivationpunk #crossfit #fitness #fitnessblogger_de #fitnesspodcast
  • 🧠Du denkst den ganzen Tag rund 60.000 Gedanken! In deinem Kopf! Tag ein Tag aus! Und diese Gedanken können gut, schlecht, motivierend, zielgerichtet, destruktiv, böse, niedermachend, energiegebend und so viele mehr sein! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💆‍♀️Aus deinem Kopf kommst du nicht raus! Du wirst dich damit anfreunden müssen, dass dein Gehirn dir die meiste Zeit versucht dir zu helfen in der Komfortzone zu bleiben und dir erzählt, was du nicht kannst usw. und je häufiger du darauf hörst, desto eher sagst du dir diese Dinge immer wieder. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🧚‍♀️Wenn du aber immer wieder NICHT darauf hörst und die Dinge trotzdem machst, dann werden von diesen 60.0000 Gedanken immer weniger in diese Richtung gehen und immer mehr verstehen, dass du gut bist, wie du bist, dass du dich selbst lieben darfst, dass du Dinge schaffen kannst und du kannst deinen Kopf zu einem echt hübschen Plätzchen machen, denn du verbringst verdammt viel Zeit darin! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🦸‍♂️Mit diesem kleinen Reminder sage ich mir selbst und meinem Kopf jetzt einfach mal, dass ich echt eine Powerfrau bin, die schon einiges in ihrem Leben gerockt hat und dir wünsche ich dir einen wundervollen Tag und lade dich ein, dir auch etwas schönes zu sagen, um deinen Kopf zu einem "better place" zu machen! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❓Was sagst du dir heute selbst? Teile deine schöne Gedanken und inspirier die ganze Community hier! ⬇️⬇️⬇️⬇️ #thinkpositive #persönlichkeitsentwicklung #glücklichsein
  • 📜Hast du schonmal einen Vertrag abgeschlossen? Schriftlich, mündlich, mit Handschlag besiegelt? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥨 Das ist ganz sicher, denn selbst der Kauf beim Bäcker ist ein mündlicher Vertrag. Denn der Bäcker bietet dir Brötchen X für Betrag Y an, du willigst mit der Bestellung ein, es zu kaufen. Zwei übereinstimmende Willenserklärungen liegen nun vor. Ihr habt quasi ein Commitment getätigt. Und zwar, dass nun eine Handlung folgt. Diese Handlung ist zum einen die Bezahlung des vereinbarten Preises (nicht einfach eines anderen) und die Herausgabe des Brötchens (und zwar des Mohnbrötchens, das du dir ausgesucht hast und nicht einfach eines Sesambrötchens). Du hälst dich daran, der Bäcker hält sich daran. Ende gut alles gut. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 😉Du siehst: es ist das NORMALSTE der Welt, sich an Commitments zu halten. Um dein Mindset nun auf Erfolg und Umsetzung zu programmieren, hilft es dir, dass du auch für private Ziele Commitments aufstellst. Du willst Ziel XY (gleichbedeutend mit dem Brötchen) erreichen? Dann wirst du dafür etwas tun müssen (so wie du Geld für das Brötchen zahlst, musst du vielleicht zum Sport gehen, auf Süßkram verzichten, usw. um dein Abnehmziel zu erreichen). Und nun folgt deine Handlung. Du bezahlst über einen etwas längeren Zietraum als den Bäckerbesuch dein Ziel ab - indem du trainieren gehst, indem du gesund isst, in dem du ausreichen schläfst, usw. Und am Ende bekommst du dein Ergebnis. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 😎 Es ist simple, aber nicht einfach, denn es ist nicht schnell befriedigt, sondern das dauert! In unserer heutigen Welt sind wir durch Kredite leider oft so gepolt, dass es andersherum läuft. Das neue Auto steht vor der Tür und du stotterst 5 Jahre lang ab! Das wichtigste bei Commitments: Sie einhalten. Nimm doch dazu die 1 Minute Regel an die Hand, um einzusteigen in die Abzahlung deines Commitments. (Siehe Buchstabe A, wie Anfangen des #mindsetabc) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📜Gib heute für den Rest des Jahres 1 einziges (kleines) Commitment ab! Was willst du erreichen und was bist du bereit dafür zu tun? ⬇️⬇️⬇️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #commitment #vertragmitdirselbst #abnehmmotivation

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