MillionsFriends Erfahrungsbericht – leichter Abnehmen mit personalisierter Ernährung?View Post

MillionsFriends Erfahrungsbericht – leichter Abnehmen mit personalisierter Ernährung?

[Werbung] Im vergangenen Jahr durfte ich das 14-tägige Programm von MillionFriends testen. MillionFriends wurde von deutschen Ernährungsmedizinern...

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31. März 2019 In Abnehmen, Ernährung, Food Facts, lovetobefit.de-tested - Food, Uncategorized
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Steph

Ernährungsberaterin & Mama

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  • Wusstest du, dass jeder Bauchmuskeln hat? Du, ich und auch der Herr mit der dicken Plautze! Meistens muss man nicht mal sonderlich viel dafür tun, dass sie sogar recht gut ausgeprägt sind. Doch warum haben die wenigsten ein 6-Pack a.k.a. Waschbrettbauch? 🤔🤔🤔🤔🤔 Weil der Körperfettanteil zu hoch ist. Die Muskeln untendrunter sieht man nicht. Wenn du nun mehr trainierst, wird der Muskel bis zu einem gewissen Maß größer (und drückt sogar das Fett weiter raus), doch sehen wird man die Muskeln trotzdem nicht. 🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️ Also: Egal, wie viele Bauchmuskelübungen du machst: Um sie zu sehen, musst du Fett verlieren, also Bau dir deine Muskeln im Gym, aber bring sie in der Küche zum Vorschein!! 🥩🥦🥗🍳🥒 #besmart #abs #bauchmuskeln #abnehmen2019
  • Was ist dein Ziel? "Abnehmen"? Ist kein Ziel! Wie viel abnehmen - das ist ein Ziel! "gesünder essen"? Ist auch kein Ziel! Täglich 2 Portionen Gemüse essen - das ist ein Ziel! Nur noch Wasser trinken? Das ist auch kein Ziel, denn es ist für die meisten Menschen unwahrscheinlich das durchzusetzen, da viele gerne mal einen Kaffee, Tee oder ein Softdrink trinken.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🤔🤔🤔🤔🤔🤔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ALSO, WAS IST DEIN ZIEL? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Definiere es und stelle sicher, dass dein Ziel definiert ist, es realistisch ist und vor allem: Dass es attraktiv genug ist, dass du es wirklich, wirklich erreichen willst. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🙏🙏🙏🙏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was genau steckt hinter deinem Wunsch XY Kilogramm abzunehmen? Dass du fitter bist für deine Familie? Dass du mehr Selbstzufriedenheit erfährst, wenn deine Lieblingskleidung wieder passt? Dass du an Selbstsicherheit gewinnst, wenn du diesen Sommer eine kurze Hose oder ein Kleid trägst oder gar im Bikini am Badesee bist? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was ist dein Ziel hinter dem Ziel?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ LET ME KNOW!!!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #motivation #persönlichkeitsentwicklung #power #zielerreichung #fitnessblogger_dach #fitnessblogger_de #unleashyourpower #lovetobefit #stephreinhardt #growth #development #entwicklung #vorhernachher #mindset # mentaltraining #mentalestärke #abnehmen #diät #afterbabybody #tschakka #duschaffstdas #bewohnerfrei #abnehmen2019 #wirzweipunktnull #newyou #newme #strenght #power #powerful #ernährungsberatung
  • Du willst abnehmen, aber bist total überfordert, wo du anfangen sollst? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 😭😭😭😭😭⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Die meisten Leute konzentrieren sich auf die Dinge, die nur einen geringen Anteil an deinem Abnehm-Erfolg haben: Sie essen nach 18 Uhr nicht mehr, sie ziehen eine bestimmte Ernährungsform fast Religionsähnlich durch oder essen plötzlich vor allem Nahrungsergänzungsmittel. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🤔🤔🤔🤔🤔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Viel wichtiger ist allerdings: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣Ein Kaloriendefizit zu erreichen (dabei können dir die vorgenannten Dinge helfen) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2️⃣Deine Makro- & Mikronährstoffe zuschneiden, das heißt: genug Eiweiß, ausreichend Fette, genug Obst & Gemüse! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3️⃣Sport & Bewegung, denn das hilft zum einen mental, um die Diät durchzuhalten und erhöht dein Kaloriendefizit. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4️⃣Last but not least: Genug Entspannung und Schlafen! Genug Schlaf führt dazu, dass du keinen Heißhunger entwickelst und dein Körper während des Abnehmens trotzdem genug Energie hat und regenieren kann. Bei genug Schlaf wird weniger von dem heißhungerverursachenden Hormon Ghrelin ausgeschüttet. Die Entspannung brauchst du auch, um Heißhunger zu verhindern, denn bei Stress wird Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet, was dazu führt, dass du Cravings nach Zucker und Fett entwickelst! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️✔️✔️✔️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Konzentriere dich also vor allem auf die 80%, die dich zum Abnehmen bringen und erst im zweiten Schritt um die verbleibenden 20%!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✳️✳️✳️✳️✳️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen2019 #abnehmen #diät #eatclean #wwdeutschland #weightloss #abnehmwissen #ernährungsumstellung #ernährungsberatung #wir2punkt0 #abgerechnetwirdamstrand #abspecken #besmart #consistencyiskey #cleaneating #eatclean #gesundleben #gesund #gesundleben #zuckerfrei #healthylifestyle #wissenistmacht #motivation #nosugar #afterbabybody #fitmom #ernährungsplan #kalorien #iifym
  • Heute geht es endlich zu meinem Mentaltrainer Lehrgang (EXCITEMENT ON POINT)! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✳️✳️✳️✳️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Egal, was du vorhast: Abnehmen, Muskeln aufbauen, eine Gewohnheit ändern. Irgendwann wird auf deinem Weg ein Hindernis auftauchen! Ein Geburtstag, ein schlechter Tag, Müdigkeit, etc. Du kannst versuchen das Hindernis zu bekämpfen, du kannst aber auch smart sein und einen Weg darüber bzw. drumherum finden. Zu lernen, dass einen Hindernisse nicht aufhalten müssen, sondern einfach Herausforderungen sind, an denen wir wachsen, ist eines der wichtigsten Learnings, das du dir aneigenen kannst auf dem Weg zur Zielerreichung. Die Kraft nicht unnötig verschwenden für die Beseitigung sondern Techniken und Dinge lernen, dir dir helfen, das Hindernis hinter dir zu lassen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Genau diese Techniken und Methoden lernst du zB beim Mental Training (Achtung hier kommt die Brücke zum allerersten Satz 😂😂😂😂) und in Coachings. Genau dieses Wissen macht den Unterschied zwischen Menschen, die langfristig Erfolg haben oder Menschen, die immer wieder einen Anstupser brauchen, von Außen motiviert werden müssen und immer wieder ins Nicht-Umsetzen schlittern! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🙏🙏🙏🙏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Meine größten Hindernisse sind anstrengende Tage, eine zu lange To Do Liste und zu wenig Me-Time. Wie ich versuche das es gar nicht so weit kommt? Ausreichend Entspannung BEVOR es mir zu viel wird, schlaues Priorisieren und die großen Aufgaben immer zuerst machen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❔❔❔❔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ WAS SIND DEINE GRÖSSTEN HINDERNISSE AUF DIE DU IMMER WIEDER STÖßT? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❇️❇️❇️❇️❇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #motivation #persönlichkeitsentwicklung # personality #power #fitnessblogger_dach #fitnessblogger_de #unleashyourpower #lovetobefit #stephreinhardt #growth #development #entwicklung #vorhernachher #mindset # mentaltraining #mentalestärke #abnehmen #diät #afterbabybody #tschakka #duschaffstdas #bewohnerfrei #abnehmen2019 #wirzweipunktnull #newyou #newme #strenght #power #powerful #ernährungsberatung
  • Ich habe ja schon vor meiner Schwangerschaft Intermittierendes Fasten gemacht. Neben der 16/8 Methode (16 Std. Fasten, 8 Stunden essen, je nach Ziel Erhaltungskalorien oder Defizit) gibt es unter anderem noch die 5:2 Methode.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👌👌👌👌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hierbei isst man an 5 Tagen normal und an 2 nicht aufeinander folgenden Tagen in der Woche isst man als Frau nur 500 kcal und als Mann 600 kcal.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Je nach Kalorienbedarf kann man so ca ein Defizit von rund 3000 Kalorien schaffen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Für viele ist es recht einfach durchführbar.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🤗🤗🤗🤗⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wichtig: an den Esstagen nicht überessen sondern auch auf Erhaltungskalorien achten.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💜💜💜💜⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ HABT IHR SCHONMAL 5:2 GETESTET? HAST DU FRAGEN DAZU? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💜💜💜💜⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen2019 #abnehmen #diät #eatclean #wwdeutschland #weightloss #abnehmwissen #ernährungsumstellung #ernährungsberatung #wir2punkt0 #abgerechnetwirdamstrand #abspecken #besmart #consistencyiskey #cleaneating #eatclean #gesundleben #gesund #gesundleben #intermittierendesfasten #healthylifestyle #wissenistmacht #motivation #intervallfasten #nosugar #afterbabybody #fitmom #ernährungsplan #kalorien #iifym
  • Dein Eimer ist voll? Und du packst immer wieder mehr rein? Irgendetwas wird dann nicht mehr reinpassen und überschwappen. Der Eimer steht für deine Zeit und Kapazitäten. Wenn du sie voll ausschöpfst, dann wirst du weder für eine neue Herausforderung, noch ein neues Sportprogramm, mehr Schlaf oder ein Coaching Zeit haben. Daher: Denk dran, dass du ganz bewusst erstmal Platz schaffst für neues. Verabschiede dich von Dingen, die du nicht mehr brauchst. Schlechten Gewohnheiten, sinnlos verplemperter Zeit und Unnötigem. Schau dir deine Woche mal an und schaue, welche Aktivitäten überflüssig sind. Viele Leute sagen immer, dass sie keine Zeit haben. Plötzlich sieht man aber, wenn man eine entsprechende App installiert, dass sie es schaffen 3,5 Stunden am Handy online zu sein. Davon ist nur ein geringer Teil wirkliche Kommunikation oder wirkliches "arbeiten" - meist scrollen wir durch Instagram, lesen den Facebook Newsfeed oder Nachrichten, die kaum von Relevanz sind für dich und dein Handeln. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Man geht unnötig oft einkaufen, verplempert Zeit am Telefon oder suchtet Netflix Serien. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wenn du Bock hast ins Handeln zu kommen, wirklich produktiv zu werden und Zeit für Sport, die Familie und zB einen Onlinekurs, ein Coaching oder die Zubereitung deiner gesunden Mahlzeit, dann schütte diese Zeiträuber aus deinem Eimer und schaffe platz für die Dinge, die dich wirklich weiterbringen! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ VON WELCHER EINEN GEWOHNHEIT VRABSCHIEDEST DU DICH FÜR DIE NÄCHSTE WOCHE UM ZEIT FÜR ETWAS ANDERES ZU SCHAFFEN?? #motivation #persönlichkeitsentwicklung # personality #power #fitnessblogger_dach #fitnessblogger_de #unleashyourpower #lovetobefit #stephreinhardt #growth #development #entwicklung #vorhernachher #mindset # mentaltraining #mentalestärke #abnehmen #diät #afterbabybody #tschakka #duschaffstdas #bewohnerfrei #abnehmen2019 #wirzweipunktnull #newyou #newme #strenght #power #powerful #ernährungsberatung
  • Pizza in 10 Minuten inhaliert? Den Schokoriegel nach nicht mal 30 Sekunden?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🤔🤔🤔🤔🤔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Schnell essen kann einer der Gründe sein, wieso du dich überisst! Abnehmen kann durch langsames Essen unterstützt werden. Was sind die Vorteile von langsamen Essen? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Du isst achtsamer, das bedeutet, dass du viel zufriedener nach dem Essen sein wirst und nicht mehr irgendetwas "on top" brauchst! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🙏🙏🙏🙏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dein Körper kann bereits vorverdauen, denn die Verdauung beginnt bereits im Mund mit dem "Einspeicheln und Zerkauen" der Nahrung. So kann der Körper die darin enthaltenen Nährstoffe später besser aufnehmen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🤩🤩🤩🤩🤩⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Du wirst viel eher satt. Es braucht im Schnitt rund 20 Minuten bis der Körper verstanden hat, dass ihm Nahrung zugeführt wird, durch die er satt wird und wenn du dir mehr Zeit lässt, dann brauchst du ggf. gar nicht mehr den Nachschlag und den ganzen Teller essen!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❕❕❕❕❕⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dadurch kannst du Kalorien einsparen und wie wir alle wissen: Abnehmen geht nur im Kaloriendefizit, das heißt Kalorien einsparen ist optimal, um das zu erreichen! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🎫🎫🎫🎫🎫⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ÜBUNG: Setzt dir mal einen Timer auf 20 Minuten und versuche dein Essen auf jeden Fall so einzuteilen, dass du die gesamten 20 Minuten benötigst, um die Portion zu essen. Wenn du dich satt fühlst bevor dein Teller leer ist: Umso besser!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💜💜💜💜⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ WELCHES IST DEIN 'SCHNELLSTES ESSEN'??? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen #weightloss #abnehmen2019 #abnehmwissen #diätwissen #gewichtreduzieren #lowcarbdeutschland #abnehmblog #fitfoodie #eatwellnotless #gesundessen #fitnessblogger_de #abnehmenmitgenuss #ernährung #ernährungsumstellung #ernährungsblog #healthyrecipes #besmart #whatieatinaday #whatsonmyplate #essen #intervallfasten #mealoftheday #diät #wir2punkt0 #teambodyshape #mindfuleating #achtsamkeit #mindfulness
  • Kennst du die Geschichte vom Bären und seiner Todesliste? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💀💀💀💀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Große Aufregung im Wald!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Es geht das Gerücht um, der Bär habe eine Todesliste.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🐻🐻🐻🐻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Alle fragen sich, wer denn nun da drauf steht. Als erster nimmt der Hirsch allen Mut zusammen und geht zum Bären und fragt ihn: „Entschuldige Bär, eine Frage: Steh ich auch auf deiner Liste?” „Ja”, sagt der Bär, „du stehst auch auf meiner Liste.”⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Voller Angst dreht sich der Hirsch um und läuft weg. Und tatsächlich, nach zwei Tagen wird der Hirsch tot aufgefunden.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🦌🦌🦌🦌🦌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Die Angst bei den Waldbewohnern steigt immer mehr und die Gerüchteküche auf die Frage, wer denn nun auf der Liste steht, brodelt.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🐗🐗🐗🐗🐗⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Das Wildschwein ist das nächste Tier, dem der Geduldsfaden reißt und darauf den Bären aufsucht, um ihn zu fragen, ob es auch auf der Liste stehen würde. „Ja, auch du stehst auf meiner Liste”, antwortet der Bär. Verschreckt verabschiedet sich das Wildschwein vom Bären. Auch das Wildschwein fand man nach zwei Tagen tot auf.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 😱😱😱😱⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Nun bricht Panik bei den Waldbewohnern aus. Nur der Hase traut sich noch zum Bären. „Hey Bär, steh ich auch auf deiner Liste?” „Ja, auch du stehst auf meiner Liste!”⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🐰🐰🐰🐰🐰⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ „Kannst du mich da streichen?”⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ „Ja klar, kein Problem!”⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💜💜💜💜⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Man muss nicht alles als gegeben hinnehmen im Leben! Manche Dinge kann man einfach ändern! Du kannst dich jederzeit ändern wenn du willst! Manchmal muss man nur mal all seinen Mut zusammennehmen und sich trauen einen etwas unbequemen Weg zu gegen!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #motivation #persönlichkeitsentwicklung # personality #power #fitnessblogger_dach #fitnessblogger_de #unleashyourpower #lovetobefit #stephreinhardt #growth #development #entwicklung #vorhernachher #mindset # mentaltraining #mentalestärke #abnehmen #diät #afterbabybody #tschakka #duschaffstdas #bewohnerfrei #abnehmen2019 #wirzweipunktnull #newyou #newme #strenght #power #powerful #ernährungsberatung
  • Welche Größe trägst du aktuell? 36,38 oder 40?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❔❔❔❔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was fühlt sich besser an für dich? Gut aussehen in einer Jeans, die eine Nummer größer ist oder nicht gut aussehen in einer viel zu engen Jeans?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ "👖👖👖👖👖⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Habt ihr Euch auch schonmal in eine Hose gequetscht, nur weil es Eure "eigentliche" Größe ist? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 😅😅😅😅😅⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Also erstens: Die Kleidungsindustrie ist leider absolut undankbar. Was bei manchen Marken eine Gr. 40 ist, ist bei anderen eine 36.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🙏🙏🙏🙏🙏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Doch zweitens und das finde ich viel wichtiger: Kein Mensch sieht das Schild IN deiner Kleidung und selbst du selbst kannst es nicht mehr sehen oder spüren. Du kannst aber sehr wohl sehen und fühlen, wenn Kleidung sich gut anfühlt und du weißt es sieht auch für andere schön aus! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❕❕❕❕❕⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Also #besmart und kaufe dir Kleidung in der einer Größe, die dir gut passt und fühle dich nicht schlecht, weil du nicht in Größe S passt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Und vor allem: Kaufe dir auch mal Kleidung und tu dir etwas gutes, auch wenn es nicht die Größe ist, die du vielleicht mal irgendwann anstrebst! Lebe nicht mit deinen Gedanken in der Zukunft, sondern genieße dein aktuelles Sein!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👑👑👑👑 #abnehmen2019 #abnehmen #diät #eatclean #wwdeutschland #weightloss #abnehmwissen #ernährungsumstellung #ernährungsberatung #wir2punkt0 #abgerechnetwirdamstrand #abspecken #besmart #consistencyiskey #cleaneating #eatclean #gesundleben #gesund #gesundleben #zuckerfrei #healthylifestyle #wissenistmacht #motivation #afterbabybody #fitmom #ernährungsplan #kalorien #iifym

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