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Steph

Ernährungsberaterin & Mama

Hier erfährst du alles zu gesunder Ernährung, Fitness & bekommst eine extra Portion Motivation!

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Anti-Heißhunger-Kurs

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  • Habt ihr schonmal Probleme gehabt mit dem Jojo-Effekt? Bei vielen ganz normal nach dem Abnehmen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Am Montag startet mein allererster Kurs zum Thema "gesund abnehmen" - offline, face to face! Ich freue mich riesig. 8 Teilnehmerinnen, die sehr unterschiedlich sind. Es hat natürlich jede eine andere Vergangenheit zum Thema Gewicht und abnehmen, verschiedene Lebensstile und und und. Deswegen sage ich immer, dass es beim Abnehmen kein "One Size fits all" gibt. Die Grundsätze wie Kaloriendefizit, viel Eiweiß sind zwar bei jedem gleich, doch wie man das Ganze gestaltet, ob mit 3 oder 5 Mahlzeiten, mit Low Carb, if it fits your Macros, oder oder ist ganz individuell, denn jeder kommt mit einer anderen Art zu Essen gut zurecht oder eben nicht so gut.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Um das eig. Abnehmziel zu erreichen und danach nicht wieder im Jojo Effekt zu landen am besten eher auf den Prozess konzentrieren als auf die Ziel-Zahl auf der Waage und am besten Umfänge messen und Bilder nehmen. Nicht so streng mit sich sein und nach Ausrutschern einfach weiter machen als wäre nichts. Feiert am besten jeden Mini Erfolg (zB 3x Sport die Woche) und denkt dabei daran, dass es Euch langfristig ans Ziel bringt regelmäßig) Sport zu machen und denkt nicht "oh no, jetzt hat sich auf der Waage nichts getan nach 3x Training".⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dieses Umdenken macht den entscheidenden Unterschied zwischen dauerhaften Ergebnissen und dem Teufelskreis aus Diät und wieder zunehmen!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Genau das möchte ich auch in meinem Kurs ab Montag vermitteln. Ich freue mich jetzt schon auf die Erfolge der 8 Teilnehmerinnen und die Veränderungen, die anstehen. So ein Neuanfang hat immer was besonderes und mich motiviert es einfach mega, wenn ich andere motivieren und sie an ihr Ziel bringen kann 😍✌️✌️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ HABT IHR PROBLEME DAUERHAFT EUER GEWICHT ZU HALTEN UND SEID IM JOJO-STYLE UNTERWEGS? ERZÄHLT MAL! ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
  • Einkaufsliste schreiben und wirklich auch nur das kaufen, was drauf steht empfehle ich gerne. Doch, was wenn du gar nicht weißt, was du so einkaufen sollst, wenn du abnehmen willst? Dafür habe ich dir diese 6-Schritte-Anleitung gebastelt. Am besten mit dem Fähnchen abspeichern und beim nächsten Einkaufstag wieder rausholen!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hast du Dinge, die IMMER in deinen Einkauswagen wandern (egal ob gesund oder nicht 😀)??⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Erzähl mal 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 #abnehmen #weightloss #abnehmen2019 #abnehmwissen #diätwissen #gewichtreduzieren #lowcarbdeutschland #abnehmblog #fitfoodie #eatwellnotless #gesundessen #fitnessblogger_de #abnehmenmitgenuss #ernährung #ernährungsumstellung #ernährungsblog #healthyrecipes #besmart #whatieatinaday #whatsonmyplate #essen #intervallfasten #mealoftheday #diät #wir2punkt0 #teambodyshape #
  • Du hast keine Lust, dich intensiv mit dem ganzen Abnehmen auseinanderzusetzen? Willst aber unbedingt abnehmen? Dann habe ich 6 Dinge, die du ändern kannst, um ohne großes Kalorienzählen und Einlesen in die Thematik mit hoher Wahrscheinlichkeit abzunehmen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ◾ Intervallfasten ausprobieren (zB 16/8 hierzu gibt es einen Blogpost auf meinem Blog - Link in Bio) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ◾Nur 1x die Woche einkaufen und vorkochen - Spart Zeit und Geld und man isst meist das was vorgekocht da ist und keine hochkalorischen Fast Food Optionen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ◾Mach 2x die Woche Krafttraining - das reicht, du musst keine 4 Stunden Cardio die Woche machen und brauchst Kraftttaining zum Muskelerhalt ✌️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ◾ Iss 3-4 Portionen Gemüse und 1-3 Portionen Obst am Tag - simpel aber effektiv.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ◾ Trink deine Kalorien nicht! Bleib bei Wasser und ungesüßtem Tee!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ◾ Versuche immer 1/4 deines Tellers mit Proteinen zu füllen (Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, magere Milchprodukte, Soja)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❕❕❕❕⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ So simpel ist Abnehmen... WELCHE DIESER DINGE SETZT DU SCHON ERFOLGREICH UM, WO HAPERT ES NOCH?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⬇️⬇️⬇️⬇️ LASST ES MICH WISSEN IN DEN KOMMENTAREN 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 #abnehmen2019 #abnehmen #diät #eatclean #wwdeutschland #weightloss #abnehmwissen #ernährungsumstellung #ernährungsbersaung #wir2punkt0 #abgerechnetwirdamstrand #abspecken #besmart #consistencyiskey #cleaneating #eatclean #gesundleben #gesund #gesundleben #zuckerfrei #healthylifestyle #wissenistmacht #motivation #projectmeacademy #nosugar #afterbabybody #fitmom #ernährungsplan #kalorien #iifym
  • Guten Morgen! Schon wieder eine neue Woche! Die Zeit rast momentan wieder unaufhaltsam! Genauso schnell wird es wohl wieder Sommer sein und damit du dich nicht wieder unwohl im Bikini oder am Strand fühlst, weil du nicht zufrieden bist mit deiner Figur, stelle ich dir heute den Erfolgskreis vor! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1) Du brauchst einen Plan! Dein Plan muss zu dir, deinen Gewohnheiten & deinem Leben passen! Dann kannst du ihn nämlich auch durchziehen! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2) Dein Mindset. Du musst verstehen, dass du dein Gewohnheiten und deine Gedankengänge bzgl. Essen (zB Stressessen, emotionales Essen, Essen, wenn andere essen, Lebenymittel XY macht mich dick, etc.) langfristig ändern musst. Sonst wirst du immer wieder an deinen Ausgangspunkt zurückkehren! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3) Beständigkeit! Abnehmen benötigt Zeit, Geduld & Durchhaltevermögen. Du wirst definitiv keine 10 kg in 2 Wochen abnehmen. Für 10 Kilo kannst du im Schnitt so 5-8 Monate einplanen und das ist eine laaaaange Zeit. Deswegen bringt es auch nichts, wenn du dir eine strikte Ernährung auferlegst, die dir eigentlich nicht schmeckt und dir viel Willenskraft abverlangt! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wenn du es schaffst einen zu dir passenden Plan zu machen, dauerhaft an deinen Gedanken zu arbeiten und das ganze so etablierst, dass du es im besten Fall für immer umsetzen kannst, dann hast du den Erfolg SICHER!!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👏👏👏👏👏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen2019 #abnehmen #diät #eatclean #wwdeutschland #weightloss #abnehmwissen #ernährungsumstellung #ernährungsberatung #wir2punkt0 #abgerechnetwirdamstrand #abspecken #besmart #consistencyiskey #cleaneating #eatclean #gesundleben #gesund #gesundleben #zuckerfrei #healthylifestyle #wissenistmacht #motivation #projectmeacademy #nosugar #afterbabybody #fitmom #ernährungsplan #kalorien #iifym
  • "Hilft Lebensmittel XY beim Abnehmen?" Eine der vielen Fragen als Ernährungsberaterin. Laut vieler unseriöser Quellen helfen gewisse Detox Tees, Detox Drinks, bestimmte Kombinationen aus Pfeffer-Wasser mit Säften und und und beim Abnehmen und stellen gar DAS ABNEHMGEHEIMNIS per se dar. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Meint ihr wirklich, dass es so einfach ist und wir trotzdem das Problem haben, dass wir in Deutschland 60% übergewichtige und sogar 20% fettleibige Menschen haben, wenn es ein simples Geheimnis gäbe? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Das Geheimnis ist: Es gibt kein Geheimnis! Abnehmen ist harte Arbeit und fällt in unserer Gesellschaft in der wir im Vergleich zu anderen Teilen dieser Welt im absoluten Überfluss von ALLEM leben einfach extrem schwer. An jeder Ecke gibt es 1000e von Kalorien gepresst in kleinste Donuts, Burger und Plastikflaschen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Aus wissenschaftlicher Sicht ist das Abnehmgeheimnis NICHT EXISTENT und egal, was dir irgendwer verkaufen möchte - mitunter für sehr viel Geld: LASS ES! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Investiere dein Geld lieber in ein gutes Coaching, eine AKTIVE Mitgliedschaft im Fitnesstudio oder in hochwertige gesunde Lebensmittel!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Also: please don't believe in Bullshit! Schalte deinen Kopf an, denk mit und bilde dich weiter und du wirst irgendwann kein Abnehmgeheimnis mehr brauchen, sondern langfristig erfolgreich abnehmen und dann einfach neue Kleidung brauchen 👌 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen2019 #abnehmen #diät #eatclean #wwdeutschland #weightloss #abnehmwissen #ernährungsumstellung #ernährungsberatung #wir2punkt0 #abgerechnetwirdamstrand #abspecken #besmart #consistencyiskey #coaching #gesundleben #gesund #gesundleben #zuckerfrei #healthylifestyle #wissenistmacht #motivation #projectmeacademy #nosugar #afterbabybody #fitmom #ernährungsplan #kalorien #iifym #secret
  • Bist du auch so eine Planungsqueen wie ich? Da werden Stunden und Tage darauf verbracht den PERFEKTEN Plan auszuarbeiten und dann? Jagst du ihn und bist hardcore enttäuscht, wenn du ihn nicht perfekt einhälst sondern nur 2x anstatt 3x im Sport warst. Dann doch abends plötzlich die Pizza genommen hast, obwohl du geplant hast ab sofort NUR NOCH einen Salat beim Italiener zu bestellen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Also: Erstmal durchatmen bitte!!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Noboby's perfect!! Ich nicht, du nicht und auch nicht die Leuten von denen du denkst, dass sie es sind! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ganz wichtiges Thema, bei dem du dein Mindset ändern solltest, um endlich endlich aus dem Quark zu kommen und dein Ziel abzunehmen langfristig erreichen kannst! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Anstatt dem perfekten Plan hinterherzujagen, gehe kontinuierlich kleine Schritte in Richtung deines Ziels!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ich habe zB auch gestartet Ende Januar endlich so 3-4 Kilo Winterpfunde abzunehmen! Wie habe ich gestartet: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Nicht gleich alles auf einmal! Erstmal habe ich das intermittierende Fasten wieder implementiert in meine Tage! Kalorien getrackt on top? Nö! Mir irgendwelche Lebensmittel verboten? Nö! Im Sport gewesen? Nö (weil war eh noch krank). Das kann man dann in Woche 2 und 3 und 4 machen!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Beständigkeit und Kontinuität mit vielen kleinen Dingen ergeben in der Summe deinen Fortschritt! Perfektion schafft niemand!! Wirklich niemand! Also #keepcool und mach die kleinen Schritte!! #abnehmen #weightloss #abnehmen2019 #abnehmwissen #diätwissen #gewichtreduzieren #lowcarbdeutschland #abnehmblog #fitfoodie #eatwellnotless #gesundessen #fitnessblogger_de #abnehmenmitgenuss #ernährung #ernährungsumstellung #ernährungsblog #healthyrecipes #besmart #whatieatinaday #whatsonmyplate #essen #intervallfasten #mealoftheday #diät #wir2punkt0 #teambodyshape #mindset #stepbystep #nobodysperfect
  • Wer ist auch #teampizza? Ich liebe Pizza und könnte sie eigentlich fast immer essen! Pizza hat ja leider den Ruf eines absolut ungesunden Gerichts, das total schlecht ist zum abnehmen. Ja, es ist nicht das kalorienärmste Gericht, aaaaaber: Pizza enthält viele wichtige Dinge, die du für deine Gesundheit brauchst! Daher habe ich dir mal meine Top 4 Gesundheits Benefits der Pizza zusammengefasst: 👌Proteine & Fette sind im Käse enthalten! 👌Kohlenydrate & Ballaststoffe im Teig! 👌Mineralstoffe & Vitamine in der optionalen Gemüsebeilage! 👌und last but not least: Pizza bringt dir Glück & Genuss und das ist beides beim Essen mindestens genauso wichtig wie die ersten drei Punkte! 😅😅😅 Wenn du gerne Pizza isst, dann musst du auch beim Abnehmen nicht zwangsläufig darauf verzichten! Versuch einfach 1-2 Gemüsebeilage draufzupacken (Pilze, Brokkoli, Mais, Spinat) und anstatt fettiges wie Salami wegzulassen und liever eine proteinhaltige magere Alternative wie Thunfisch oder gekochter Schinken zu wählen! Und dann gilt: Genieße es und freue dich über dein leckeres Essen :) Was sind Eure liebsten Pizza Toppings (ich bin ja absoluter Knoblauch, Brokkoli & Gorgonzola Fan :D) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen #weightloss #abnehmen2019 #abnehmwissen #diätwissen #gewichtreduzieren #abnehmblog #fitfoodie #eatwellnotless #gesundessen #fitnessblogger_de #abnehmenmitgenuss #ernährung #ernährungsumstellung #ernährungsblog #healthyrecipes #besmart #whatieatinaday #whatsonmyplate #essen #intervallfasten #mealoftheday #diät #wir2punkt0 #teambodyshape #pizzaisbest #healthbenefits #iifym #flexibledieting
  • Ich leide seit nunmehr 16 Monaten an absolutem Schlafmangel. Noch jemand hier? Selbst als Nicht-Mama fiel es mir aber manchmal auch schon schwer, abends einfach mal zu sagen: Ich gehe jetzt ins Bett, wenn ich müde bin. Da habe ich lieber noch am Blog gearbeitet oder etwas im TV geschaut oder oder oder. Anstatt einfach mal vernünftig zu sein und zu sagen: Wenn mein Körper sagt, dass Schlafenszeit ist, dann ist es das auch - egal, ob das nun auf der Uhr 21 Uhr oder 23 Uhr ist. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Warum Schlafmangel dick macht? Weil du durch zu wenig Schlaf mehr Hungerhormone (Ghrelin) ausschüttest und dein Cortisolwert ansteigt. Die Folgen sind reduzierter Fettabbau, mehr Heißhunger aus Süßkram und ein generell stärkeres Hungergefühl. Meistens gibt man diesem Heißhunger und dem Hunger generell dann nach und das Ergebnis aus allem endet in Zunahme. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wenn du also irgendetwas ändern kannst an deinem Schlaf, sei es Dauer oder Qualität, dann zur Priorität für die kommende Woche machen!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ In diesen Sinne gilt für heute Nacht: Schlaft gut und macht das Licht vielleicht einfach mal 30 Minuten früher aus als sonst 😅🌛🌛🌛🌛🌛⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen2019 #abnehmen #diät #eatclean #wwdeutschland #weightloss #abnehmwissen #ernährungsumstellung #ernährungsberatung #wir2punkt0 #abgerechnetwirdamstrand #abspecken #besmart #consistencyiskey #gesundleben #gesund #gesundleben #zuckerfrei #healthylifestyle #wissenistmacht #motivation #projectmeacademy #schlafen #afterbabybody #fitmom #ernährungsplan #kalorien #iifym #artgerechtleben #gutenacht
  • Meistens werden wir dick, weil wir uns über Jahre schlechte Gewohnheiten angeeignet haben. Die Softdrinks in Stressituationen und als Belohnung (ja ich rede von mir !!) oder oder oder. Wie kann man nun stattdessen Gute Gewohnheiten in seinem Leben etablieren? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣Step 1: ein einfaches, erreichbares Ziel setzen! (zB 2 Liter Wasser am Tag trinken)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2️⃣ Step 2: das eine ganze Woche durchziehen (übrigens heißt das nicht, dass du nichts anderes trinkst, aber Wasser hat eben Prio) - das heißt, du erreichst dein Ziel. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3️⃣Step 3: Du fühlst dich gut und bist stolz auf dich und trinkst daher weiterhin 2 Liter Wasser⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4️⃣ Step 4: Aufgrund deines erreichten Ziels wächst du mental und es ist nunmehr leicht für dich, dauerhaft 2 Liter Wasser zu trinken. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ Du bist nun bereit für ein weiteres Ziel und eine neue Gewohnheit. zB täglich eine Portion Gemüse mehr in dein Leben zu integrieren. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚠️⚠️⚠️⚠️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Also heutige Aufgabe und Frage: An welche Gewohnheit machst du dich DIE KOMMENDE Woche? Was ist die eine einfach und erreichbare Sache, die du umsetzen wirst, um dann mental gestärkt und stolz aus der nächsten Woche rauszugehen? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Mach ein einziges Commitment HEUTE für die kommende Woche und teile es unten mit allen?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen #weightloss #abnehmen2019 #abnehmwissen #diätwissen #gewichtreduzieren #lowcarbdeutschland #abnehmblog #fitfoodie #eatwellnotless #gesundessen #fitnessblogger_de #abnehmenmitgenuss #ernährung #ernährungsumstellung #ernährungsblog #healthyrecipes #besmart #whatieatinaday #whatsonmyplate #essen #intervallfasten #mealoftheday #diät #wir2punkt0 #teambodyshape #

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