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Steph

Ernährungsberaterin & Mama

Hier erfährst du alles zu gesunder Ernährung, Fitness & bekommst eine extra Portion Motivation!

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  • Heute wartet wieder ein Rezept für Euch! Wer kauft auch alles fertige Dressings? Bitte einmal melden! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ich liebe cremige Dressings und damit wir nicht immer diese überteuerten Fertigdressings kaufen müssen, die in der Regel voll mit sinnfreien Zusatzstoffen sind, habe ich mal ein mega einfaches Joghurt Dressing für Euch kreiert!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❕❕❕⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3 Zutaten plus Salz und Pfeffer, fertig ist es! Und das ganze hält sich bis zu 6 Tage im Kühlschrank. Einfach die Kühlkette einhalten und täglich vor dem Verwenden einmal. Umrühren!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❄️❄️❄️❄️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Es passt super zu grünen Salaten, zu Krautsalat oder als Dip zu Ofengemüse!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⬆️⬆️⬆️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Speicher dir das Rezept gerne mit dem Fähnchen oben ab,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ WAS IST DEIN LIEBLINGSDRESSING??⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ AB IN DIE KOMMENTARE DAMIT⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👇🏻👇🏻👇🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #fitfood #fitnessrezept #rezeptdestages #gesundessen #eatclean #cleaneating #healthy #recipeoftheday #protein #foodoftheday #eatwellfeelwell #wwdeutschland #abnehmen2019 #abnehmen #weightloss #gesundleben #schlankin2019 #gesundheit #afterbabybody #wir2punkt0 #eatcleangetlean #mealprep #diät #whatsonmyplate #leckeressen #fitmom #healthylifestyle #joghurtdressing #iifym #ifitfitsyourmacros
  • Na? Wer hatte auch schonmal KEINEN dauerhaften Erfolg mit einer Abnehmtaktik, die bei jemand anderem total gut geklappt hat? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❓❓❓⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ein Grund wieso ich mein Buch geschrieben habe (bzw. noch dabei bin 😁😂) ist, dass es beim Abnehmen nicht eine Lösung für Alle gibt.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💜💜💜💜⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ So wie bei Stretchkleidern auf dem Urlaubsbasar a la "One size fits all" ist nicht für jeden DIE eine Abnehmstrategie "passend".⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ WARUM???⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Weil jeder Mensch, jedes Leben, jede Gewohnheit und die Umstände anders sind und du es dir ggf mit der falsch gewählten Methode unnötig schwer macht.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥦🥦🥦🥦⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Nur weil die Kollegin oder deine Tante oder Freundin Low Carb isst, muss das nicht zu dir passen. Und nur weil dein Mann es mit Intermittierendem Fasten geschafft hat, kann es sei, dass dir 5 Mahlzeiten im Paleo Style viel besser liegen!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❗❗❗❗⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Also verfolge nicht irgendwelche Diätprogramme, sondern bilde dich weiter, konsultiere einen ausgebildeten Ernährungsberater und werde der Experte für dich selbst!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💜💜💜💜⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen2019 a#abnehmen #diät #eatclean #wwdeutschland #weightloss #abnehmwissen #ernährungsumstellung #ernährungsberstung #wir2punkt0 #abgerechnetwirdamstrand #abspecken #besmart #consistencyiskey #cleaneating #eatclean #gesundleben #gesund #gesundleben #zuckerfrei #healthylifestyle #wissenistmacht #motivation #projectmeacademy #nosugar #afterbabybody #fitmom #ernährungsplan #kalorien #iifym
  • Frisch oder TK?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍓🍓🍓🍓❄️❄️❄️❄️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Habt ihr einen Favoriten? Ich finde ja für Smoothies geht nichts über TK Früchte. Dann hat man im Sommer wie eine Art Eis-Milkshake 👌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Einen Unterschied gibt es kaum. Gesund und voller Nährstoffe ist beides, denn die TK Produkte werden mittlerweile oft schneller verarbeitet und schockgefrostet, dass sie quasi wir frischgepflückt gelten. Das ist manchmal sogar besser als die Ware, die schon Tagelang auf einem LKW durchs Land zieht.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🚚🚚🚚⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wer es ganz besonders frisch haben mag, pflanzt am besten selbst an oder pflückt selbst beim Bauern um die Ecke oder kauft auf dem Wochenmarkt aus eigenem Anbau⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👌👌👌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was ist Euer Lieblings-TK-Produkt?!?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❓❓❓❓ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen2019 #abnehmen #diät #eatclean #wwdeutschland #weightloss #abnehmwissen #ernährungsumstellung #ernährungsberstung #wir2punkt0 #abgerechnetwirdamstrand #abspecken #besmart #consistencyiskey #cleaneating #eatclean #gesundleben #gesund #gesundleben #zuckerfrei #healthylifestyle #wissenistmacht #motivation #projectmeacademy #nosugar #afterbabybody #fitmom #ernährungsplan #kalorien #iifym
  • Dass das Körpergewicht oftmals nicht allzuviel aussagt, sondern es ja letztlich eher darum geht seine Körperumfänge zu reduzieren. Ob man nun in seiner Lieblingsjeans 55 kg, 60 kg oder 65 kg wiegen ist ja prinzipiell egal, oder?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 😉😉😉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Solange du knackig in deiner Jeans aussiehts, kann die Zahl auf der Waage ja egal sein!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Also lass die Waage auch Waage sein und konzentriere dich auf deine Körperumfänge. Welche dabei für dich am meisten Sinn machen, habe ich dir mal auf diesem Schaubild markiert.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ WICHTIG: auch ein Training kann deinen Körperumfang kurzfristig erhöhen, da der Muskel nach dem Training den "Pump" hat. Das heißt nicht, dass du Fett zugenommen hast.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Außerdem achte immer darauf, dass du wirklich an der gleichen Stelle misst. Messe dafür zB vom Knie aus, wie viele cm du hoch gehst, um den Oberschenkelumfang zu messeb und suche dir zB Orientierungspunkte wie den Bauchnabel etc. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌞🌞🌞🌞⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Am besten misst du morgens nach dem Aufstehen, nach dem. Toilettengang bevor du etwas isst. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💜💜💜💜⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Letztlich konzentriere dich auf die Umfänge, die du gerne verringern möchtest und führe Buch über die Veränderungen und dann immer den Trend im Auge behalten (siehe auch meinen Post von vor ein paar Tagen) 😜⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ WER MISST SEINE UMFÄNGE WENN ER ABNEHMEN WILL UND SCH**** AUF DIE WAAGE?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ODER WIE MISST DU DEINEN ABNEHMERFOLG? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❓❓❓❓⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen2019 a#abnehmen #diät #eatclean #wwdeutschland #weightloss #abnehmwissen #ernährungsumstellung #ernährungsberstung #wir2punkt0 #abgerechnetwirdamstrand #abspecken #besmart #consistencyiskey #cleaneating #eatclean #gesundleben #gesund #gesundleben #zuckerfrei #healthylifestyle #wissenistmacht #motivation #projectmeacademy #nosugar #afterbabybody #fitmom #ernährungsplan #kalorien #iifym
  • Morgens zum Frühstück schon 35 Gramm Eiweiß (ohne Toppings - mit sogar bis zu 47 Gramm). Nachdem du gestern im Post gesehen hast, dass Eiweiß super ist, um abzunehmen, klingen die 35 Gramm ziemlich mega, oder?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 😋😋😋⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Die Smoothie. Bowl in lila ist mit einem guten Mixer super schnell gemacht. Je nachdem wie viel Süße du magst kann noch mehr Honig rein oder das ein oder andere süße Topping oben drauf 👌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Macht ihr Euch manchmal Smoothie Bowls zum Löffeln? Habt ihr eine Lieblingskombi?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❓❓❓❓⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #fitfood #fitnessrezept #rezeptdestages #gesundessen #eatclean #cleaneating #healthy #recipeoftheday #protein #foodoftheday #eatwellfeelwell #wwdeutschland #abnehmen2019 #abnehmen #weightloss #gesundleben #schlankin2019 #gesundheit #afterbabybody #wir2punkt0 #eatcleangetlean #mealprep #diät #whatsonmyplate #leckeressen #fitmom #healthylifestyle #kalorien #iifym #ifitfitsyourmacros
  • Weißt du, wie man abnimmt?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Richtig, in dem man mehr Kalorien verbrennt als man zu sich nimmt. Also...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣ Ein Kaloriendefizit. Hier empfiehlt sich in der Regel ein tägliches Defizit von 300-500 Kalorien.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2️⃣ Hilft es dir, wenn du ballaststoffreich (viel Obst, Gemüse und Vollkorn) isst, denn das hält länger satt⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3️⃣ Versuche fettarm zu garen (nicht frittiere, panieren und anbraten und Co.) Fett ist zwar nicht "böse" oder schlecht, hat aber von allen Makronährstoffen mit 9,3 kcal pro Gramm die höchste Nährwertdichte und du wirst relativ schnell Probleme bekommen, dein Kaloriendefizit aufrecht zu erhalten.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4️⃣ Bewegung, Bewegung, Bewegung! Du musst nicht jeden Tag Sport machen, doch versuche einfach mehr Bewegung in den Alltag zu kriegen! Ich schaffe manchmal nur durch's Gassigehen meine 10.000 Schritte. An reinen Bürotagen, wenn der Hund anderweitig versorgt ist, sind es manchmal nur 3500! Die meisten Handys haben mittlerweile Schrittmesser oder investiere in einen Activitytracker⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 5️⃣ Eiweißreich essen! Eiweiß aka Protein hält dich länger satt als die anderen Makros. Der Körper hat mehr "Arbeit" damit, Eiweiße zu verstoffwechseln und verbraucht dabei entsprechend mehr Energie. Dadurch hast du gleich einen doppelten Bonus. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 6️⃣ Selbst eine meiner größten Baustellen: nichts Kalorienhaltiges trinken! Wenn man wirklich nur Wasser und ungesüßten Tee trinkt, kann man soooo viele Kalorien einsparen!!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Erzähl mal: Welche von den 6 Dingen ist deine größte Baustelle? Ich bin gespannt 😍👌 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen2019 a#abnehmen #diät #eatclean #wwdeutschland #weightloss #abnehmwissen #ernährungsumstellung #ernährungsberstung #wir2punkt0 #abgerechnetwirdamstrand #abspecken #besmart #consistencyiskey #cleaneating #eatclean #gesundleben #gesund #gesundleben #zuckerfrei #healthylifestyle #wissenistmacht #motivation #projectmeacademy #nosugar #afterbabybody #fitmom #ernährungsplan #kalorien #iifym
  • Ich war glaube ich der größte Skeptiker ever bzgl Zoodles. Bis ich es vor 3 Jahren einfach mal ausprobiert habe und einfach begeistert bin.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 😍😍😍😍⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ es geht schneller als normale Nudeln zu kochen, man baut eine extra Portion Gemüse ein ohne dass man es so richtig merkt, man verbraucht nicht so viel Energie wie beim Nudeln kochen... Die Nudeln sind außerdem für Low Carb und Paleo geeignet...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❕❕❕⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ich mache sie oft zu Bolognese Sauce und nehme sie dann komplett roh. Im heutigen Rezeot reicht KURZES (!!!) Mitbraten mit den Garnelen und fertig ist das Ganze nach knapp 5 Minuten⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⏱️⏱️⏱️⏱️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hast du schon einen Spiralschneider und Zoodles schonmal probiert? #fitfood #fitnessrezept #rezeptdestages #gesundessen #eatclean #cleaneating #healthy #recipeoftheday #protein #foodoftheday #eatwellfeelwell #wwdeutschland #abnehmen2019 #abnehmen #weightloss #gesundleben #schlankin2019 #gesundheit #afterbabybody #wir2punkt0 #eatcleangetlean #mealprep #diät #whatsonmyplate #leckeressen #fitmom #healthylifestyle #kalorien #iifym #ifitfitsyourmacros
  • Pläne und Wunschvorstellungen... Tja Pläne sind absolut sinnvoll und vor allem auch konkrete Pläne. Was jedoch absolut wichtig ist: realistisch bleiben!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❕❕❕⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Du wirst kaum so kontinuierlich abnehmen, wie links veranschaulicht. Viel eher wird es ein kleines auf und ab doch wenn du dich davon nicht beirren lässt und weitermachst, dann wirst du trotzdem den Trend haben, dein langfristiges Ziel zu erreichen!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🎯🎯🎯⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Gleiches gilt für Ziele wie: mehr Gemüse essen oder auch Süßigkeiten weglassen. Mach dir doch mal eine Grafik und tracke dort, wie es klappt.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Du wirst sicherlich nicht jeden Tag auf Süßigkeiten verzichten, aber es wird vielleicht weniger und seltener und wenn du irgendwann bei einem Verhältnis von 80/20 angekommen bist zwischen gesunden und nahrhaften Lebensmitteln und eher "Fun Food", dann ist das richtig Bombe!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🏁🏁🏁🏁⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wenn du also wegen einem kleinen Gewichtsanstieg oder etwas mehr Umfängen direkt denkst, dass du es wieder nicht schaffst abzunehmen, dann nimm dir meine Tipps zu Herzen:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣Langfristiges Ziel vor Augen haben⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2️⃣Deinen Fortschritt grafisch darstellen wie auf dem Schaubikd (um deinen Trend zu sehen) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3️⃣Realistisch planen (von vorneherein etwas Puffer zeitlich einplanen, damit auch ein Mini Rückschlag deinen Zeitplan nicht ruiniert) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4️⃣ Entspannt bleiben (du nimmst nicht für irgendwen ab, sondern für DICH, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❕❕❕⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was habt ihr für Erfahrungen mit "Plänen" gemacht? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📶📶📶📶⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #abnehmen2019 #abnehmen #diät #eatclean #wwdeutschland #weightloss #abnehmwissen #ernährungsumstellung #ernährungsberstung #wir2punkt0 #abgerechnetwirdamstrand #abspecken #besmart #consistencyiskey #cleaneating #eatclean #gesundleben #gesund #gesundleben #zuckerfrei #healthylifestyle #wissenistmacht #motivation #projectmeacademy #nosugar #afterbabybody #fitmom #ernährungsplan #kalorien #iifym
  • Guacamole ist ja per se schonmal was feines. Aber was wäre, wenn deine Guacamole plötzlich mit 13 Gramm Protein pro Portion (Hälfte der Schale) aufwarten könnte? Geil oder Geil?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 😜😜😜⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ich sage mega geil und teile deswegen dieses super schnelle und einfache Rezept mit Euch!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Außer einer Avocado, einem Becher Hüttenkäse light, 2 EL Salsa Sauce und dem Saft einer halben Limette braucht man nämlich nichts!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥑🥑🥑🥑⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ok, eine Schüssel und eine Gabel noch. Die andere Limettenhälfte kann man so dekorativ darauf packen - ist aber entbehrlich! Nicht entbehrlich ist aber der Avocado Kern in der Mitte, denn der sorgt dafü, dass die Guacamole nicht braun wird solltet ihr sie nicht direkt verspeisen!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💡💡💡💡⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Für was eignet sich die Guacamole?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Als Dip, als Sandwich Creme mit Putenbrust, als Topping zu Backkartoffeln, als Füllung zu Tacos und Fajitas oder als cremige Komponente in deiner nächsten Buddha Bowl!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❓❓❓⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ So, wem fällt noch was ein und worauf/wodrin mögt ihr Guacamole am liebsten? Habt ihr noch Ideen für mich? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⬇️⬇️⬇️⬇️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #fitfood #fitnessrezept #rezeptdestages #gesundessen #eatclean #cleaneating #healthy #recipeoftheday #protein #foodoftheday #eatwellfeelwell #wwdeutschland #abnehmen2019 #abnehmen #weightloss #gesundleben #schlankin2019 #gesundheit #afterbabybody #wir2punkt0 #eatcleangetlean #mealprep #diät #whatsonmyplate #leckeressen #fitmom #healthylifestyle #kalorien #iifym #ifitfitsyourmacros

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