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Ich bin Steph

Ernährungsberaterin, Bloggerin

Hier findest du gesunde Rrezepte, die trotzdem klasse schmecken, Fakten rund ums Abnehmen und jede Menge Motivation!

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  • Ich bin momentan seeeehr ruhig hier bei Insta. Zum Einen war die süße Babymaus leider krank um ihren 1. Geburtstag! Das Laborergebnis hat zum Glück ergeben: Doch keine Streptokokken! Ich merke, dass unten scheinbar gleich 4 Zähne auf dem Weg sind 🙈 Zum Anderen fliegen wir Morgen eeeendlich in den langersehnten Urlaub! Südafrika: Here we come! Ich war über 2 Jahre nicht im Urlaub und in diesen zwei Jahren hat mich das Leben viiiel Kraft gekostet! Meinen Papa verabschieden, die Schwangerschaft und Geburt und das erste Jahr Mama-Sein! Auch wenn die letzten Punkte schön sind: Es ist anstrengend - das weiß sicher jede Mama von Euch! Umso gespannter bin ich auf diesen ersten Urlaub mit Kind und dann noch in einem Alter, in dem Krabbeln und Laufen lernen hoch im Kurs stehen 🙈🙈 Naja! Wird schon werden 😬😂 Ich glaube kaum, dass wir zurückkommen und den Urlaub in diesem tollen Land bereuen! Direkt nach der Rückkehr geht es wenige Tage später für mich dann erstmal Vollzeit arbeiten - das wird nochmal eine ganz neue Herausforderung 🙈😂 Ach ja: lauter neue Dinge, keine Routine, was soll ich sagen: Eigentlich liebe ich meine Routine - mal sehen, ob sich sowas irgendwann mal wieder einstellt! So genug der Gefühlsmitteilung! Erzählt doch mal: Habt ihr gerade eine Routine? Was steht den Rest des Jahres noch an? Urlaub geplant? Ich gelobe auch wieder mehr Stories & Posts zu #kampfderinstafaulheit 😂😂😂 Ach ja und wenn ihr Themen habt, die Euch interessieren: Schickt mir gerne eine PN! #mamablogger #momlife #geburtstag #one
  • Guten Morgen! Heute wartet auf dem Blog dieses tolle Rezept auf Euch: Süßkartoffelkumpir mit Protein-Guacamole !! Hatte ich schon ewig im Kopf und habe es eeeendlich getestet und für suuuper befunden! Link dazu findet ihr in der Bio 👆🏻!! Ich hatte wieder eine turbulente Nacht 🙈 Alle 1,5-2 Std meldet sie sich momentan. Anfangs trage ich sie rum bis sie wieder schlummert. Sobald wir im Bett sind stille ich meist, weil ich einfach zu müde bin rumzutragen. Ich freue mich auf das Ende des Schubs und hoffentlich wieder ein besseres Schlafverhalten. Sie war dann um 6 Uhr wach und ich durfte bis 9 endlich mal 3 Std am Stück schlafen, da der Papa aufgestanden ist 🙌🏼🙌🏼 Ich leide auch immer noch an heftigstem Muskelkater vom Dienstag Workout! Glaube aufgrund des Schlafentzugs, dass mein Körper kaum regeneriert aktuell, deswg dauert das so lange 😆😆😆 So jetzt muss ich allerdings erstmal einige ToDo‘s abhaken bevor ich heute Abend wieder fleißig ans Bloggen gehe für Euch 💪🏼 Und am Buch will ich auch endlich weiterarbeiten 😬😬😬 Ziel war ja eig Veröffentlichung am 01.01. 🙈🙈 Ob ich das schaffe ... 🤔🤔 Was habt ihr bis Ende des Jahres noch auf Eurer „Must to“ oder Bucket-Liste?? Erzählt mal!!
  • Bei der Ernährungsberatung ist sogar Sport immer wieder ein Thema. Warum? Weil man durch Bewegung 1) mehr Kalorien verbrennt am Tag, das heißt man schafft es leichter ein kalorisches Defizit zu schaffen, um abzunehmen und 2) verbrauchen Muskeln mehr Kalorien als Fett - nämlich knapp das 3-fache! Bedeutet: selbst im Ruhezustand, beim Schlafen, verbraucht ihr mehr Kalorien! 💪🏼 Was bedeutet das für Euer Abnehmziel? Muskeln aufbauen ist definitiv wichtig und förderlich und ihr braucht dabei absolut keine Angst haben, direkt einen Adoniskörper zu bekommen. Auf dem Bild rechts sehe ich schließlich auch nicht „muskulös“ aus, oder? Dabei habe ich rechts 3x die Woche Krafttraining gemacht und wenig Cardio, links bin ich permanent zum Spinning gerannt, war joggen oder beim Zumba! Heißt aber natürlich nicht, dass man das nicht machen kann, wenn es Spaß macht! Beim Muskelaufbau gilt: viel Gewicht, wenige Wiederholungen!! Wenn ihr dazu Fragen habt: wendet Euch am besten an Euren Trainer im Gym oder lest Euch auf entsprechenden Fachseiten ausgiebig ein! Bei Fragen, wo ihr am besten online recherchieren könnt, schreibt mir gerne eine PN 👆🏻 Macht ihr Krafttraining oder eher Ausdauersport? Oder was ist Eure Lieblingssportart? Lasst mal hören 👇🏻 Übrigens: schööönen Freiiiitag!! 🙏🏼
  • 1 year ago! Ich mit Kugel am 1. Übertragungstag im renovierten Häuschen und fertiggestellten Ankleidezimmer, 5 Wochen vor unserem Einzug! Also ich vermisse den Bauch nicht, auch nicht das Sodbrennen und das Gefühl, dass ich nicht mehr so fit bin (wobei das bin ich momentan auch nicht - habe ich gestern im Outdoorcamp gemerkt 🤭🙈! Ich will also wieder mehr trainieren 💪🏼) Ich weiß noch genau, wie genervt ich von Allem und Jedem war der immer nachgefragt hat oder den Bauch kommentiert hat 😂😂 Naja wie man halt so ist am Ende der Schwangerschaft 🤣 Eins ist klar: ich werde den ET beim nächsten Kind glaub ich nicht groß verkünden bzw einfach später datieren 😂😂 Das erspart auch meinem Umfeld diese unbändige Spannung 😂😂 Ich will heute unseren Südafrikatrip fertig planen und noch die ein oder andere Unterkunft buchen. Bisher haben wir nur Kapstadt. Wer also tolle AirBnBs hat, bezahlbare Hotels oder Guesthouses entlang der Garden Route: Her damit in die Kommentare👇🏻 Ansonsten steht nichts besonderes an bei uns! Habt ihr was vor am Feiertag?? 👇🏻😍
  • Ich habe für Euch gestern Abend meinen ALLERERSTEN Blogpost - das Rezept für das Low Carb Kartoffelpüree überarbeitet! Einfach mal in der Suchfunktion im Menü nach „Kartoffelpüree“ suchen! Sooo sooo lecker und passt perfekt zu den Chicken Wings, dem Bratwürstchen, Steak oder Pulled Pork/Chicken! #lowcarb #cleaneating #yummy #gesund #kartoffelpüree #blumenkohl #lecker #chickenwings #fitfood #fitfoodie #healthy #foodie #paleo #abnehmen #afterbabybody #oktobermama2017 #oktoberbaby2017 #oktoberbaby #vitamine #ernährungsberatung #ernährungscoaching
  • Guten Morgen und hallo Oktober! Die Woche startet herbstlich und zwar direkt mit der Bloggerweek „Healthy Halloween“! Was gibt es besseres als sich nach einem Herbstspaziergang zum Wärmen auf die Couch zu chillen, einen Halloweenfilm zu starten und zu wissen, dass das Essen 60 Minuten auf den Herd köchelt oder sogar schon vorgekocht wartet? Richtig: Gar nichts 😬Deswegen mache ich heute den Auftakt mit diesem leckeren gesunden Gulasch, das Eure Abwehrkräfte mit einer Extraportion Gemüse sowie Ingwer auf Vordermann bringt für die kalte Jahreszeit! Alles wird in einem Topf zubereitet #onepot und du sparst dir viel Abwasch! Das Gericht ist auch perfekt geeignet, um Gemüsemuffeln (a.k.a Männer 😏) etwas Gemüse unterzujubeln! Im Bild verlinkt findet ihr die anderen Bloggerinnen, die Euch dann Di-Fr noch mit tollen Rezepten verwöhnen! Rezeptlink stelle ich Euch in die Bio 👆🏻)Seid ihr auch so Halloween Fans wie ich? Lasst mal hören 👇🏻!
  • Ich bin soooo mega im Herbstmodus! Manchmal ziehe ich mich sogar viel zu warm an😬😬 Könnte einfach schon die ganze Zeit mit Schal und Daunenweste rumlaufen, aaaaber ich genieße natürlich auch, dass es noch sooo schön warm ist. Vor allem weil ich das Kind noch nicht so dick einpacken muss! Wir hatten heute einen herrlich entspannten Tag! Waren 2x ausgiebig mit dem Hund draußen, haben den Papa beim Fußballspielen besucht, einen halbwegs gescheiten Mittagsschlaf gehalten (wenn auch teilweise auf mir), hatten Besuch und heute Abend gab es noch leckeres Essen und jetzt schläft die Maus! Ich bin dank des Tagesprogramms allerdings blogtechnisch dezent spät dran und stelle jetzt schnell noch den Post für die Morgen startende Bloggerweek „Healthy Halloween“ fertig! Ich kann Euch sagen: Die anderen Bloggerinnen und ich haben ganz wunderbare und leckere Herbstgerichte für Euch kreiert! Herzhaft und süß! Für jeden ist etwas dabei. Ich starte Morgen und lasse Euch dann natürlich auch wissen, wer noch alles dabei ist 😬😬 Einen schönen Abend wünsch ich Euch noch und eine gute Nacht 😴😴
  • Ich oute mich heute! Als Zuckerjunkie, als „auch ich fake mal was“! Wobei was heißt faken? Ich zeige Euch einfach eher das, was man vermutet bei einem „Fitness- und Ernährungsblog“ - dazu gehören eben keine Softdrinks, keine Schokoriegel und dass ich davon eigentlich viiiel zu viiiel konsumiere. „Aber du bist doch so schlank, dann kannst du das doch auch essen, wenn du Lust darauf hast!“ Genau das ist das Problem: Abnehmen ist nicht immer der Grund für gesunde Ernährung. Doch unbewusst sage ich mir genau das immer: Hey ich bin doch schlank. Wen interessiert es, dass ich mal 2 Liter Mezzo Mix am Tag trinke?!? Ich muss und will hier dringend dran arbeiten, denn eine gesunde Ernährung hat nichts mit dem Gewicht zu tun, sondern vor allem auch mit Verringerung von Entzündungen im Körper, Prävention vor schweren Krankheiten, wie bspw. Krebs oder Verkalkung der Gefäße (haben auch schlanke Leute in meinem Umfeld mit zu kämpfen) und einen ausgeglichenen Hormonhaushalt! Die Gesundheit ist letztlich nämlich sooo viel wichtiger als die kg-Zahl auf der Waage oder wie man im kleinen Schwarzen aussieht - denn ohne Gesundheit ist alles andere NICHTS! Ich werde also ab jetzt viel mehr Einblicke in meine GESAMTE Ernährung geben, denn auch ich arbeite an mir -jeden Tag - und bin keineswegs Mrs. Gesunde Ernährung & Instaperfect Food!! Ich bin ja der Meinung: Auch ein Coach braucht manchmal ein Coach und werde mich daher ebenfalls coachen lassen, um meine Ernährung so zu getalten, dass es zu meiner Vorstellung passt! (ach ja: Werbung weil Marken erkennbar) #ehrlicheworte #zuckerjunkie #ernährung
  • Guten Morgen! Warum man trotz einer echt miesen Nacht der Tochter (ich sage nur 8x wach in 3 Stunden und dann 2 Stunden komplett wach 🙈🙄) so strahlen kann? Wenn der Postbote dir deine Ernährungsberaterlizenz eingeworfen hat! Guter Start in den Tag!! Ich wäre übrigens nicht ich, wenn ich nicht schon wieder stöbern würde, wann und wie ich mich noch weiterbilden kann 😎😎 Mal sehen, was der Tag heute bringt mit der Tochter. Wir werden auf jeden Fall Windeln kaufen und ich brauch dringend einen neuen Concealer und Puder (die Nächte gehen eben nicht spurlos an einem vorbei und der Verbrauch steigt)! Ach ja und dann wird noch ein leckeres Gericht gekocht - denn nächste Woche gibt es schon wieder eine neue Bloggerwoche! Ihr dürft gespannt sein! Euch einen guten Start in den #vizefreitag !! (Werbung wg. Verlinkung Online Trainer Lizenz) #ernährungsberatung #ernährungsberaterin #onlinetrainerlizenz #proud #elternzeit

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