Es ist wieder Montag und das bedeutet, eine weitere Woche der Fitness Experts Rekomposition liegt hinter mir. Leider hat sich bei Gewicht und den Umfängen erneut nicht viel getan. Allerdings habe ich trotzdem das Gefühl, dass Beine und Arme fester geworden sind. Das „Schwierige“ in der FER ist – wie ich persönlich finde – dass man tatsächlich aufgrund des gleichzeitigen Muskelaufbaus kein bis kaum Gewicht auf der Waage verliert. Ich glaub fast, dass sich an den Beinen bzgl. der Umfänge nicht viel getan hat, da parallel auch Muskelmasse aufgebaut wurde.
Trotzdem werde ich nun ab der kommenden Woche meinen Kalorienbedarf nach unten korrigieren. Werde dann weiterhin 80% meines Tagesbedarfes zu mir nehmen und beobachten, ob sich im Laufe der Woche etwas mehr tut. Da man ja seinen Körperfettanteil immer nur schätzen kann, kann es durchaus vorkommen, dass man seinen tatsächlichen Kalorienbedarf überschätzt oder auch unterschätzt. Da sich recht wenig getan hat, gehe ich aktuell davon aus, dass ich für meine Körpergröße sowie mein Gewicht/Körperfettanteil den Kalorienbedarf zu hoch angesetzt habe.
Meine Rekomposition geht noch 5 Wochen. Im Anschluss werde ich dann von Ostern an eine Woche Erhaltungskalorien essen, um meinem Körper eine kleine Auszeit zu gönnen und freue mich schon total ab dem 12. April wieder 4 Wochen High Speed Diät durchzuziehen. Das bedeutet dann wieder 4 Wochen reduziertes Training (2 Trainingseinheiten mit reduzierter Satzanzahl) und ca. 1000 Kalorien Defizit pro Tag, um weitere 4 Kilogramm Fett zu verlieren. Ich hoffe, dass ich im Anschluss an die High Speed Diät (HSD) schon wesentlich definierter aussehe. Wie es danach weitergeht werde ich dann je nach Status entscheiden.
Ich möchte für die kommende Woche weiterhin an meinen kleinen Unterzielen arbeiten. Mehr Wasser trinken, genaueres Tracking sowie mehr Gemüseportionen mit einbauen in die Mahlzeiten. Um meinem Körper genug Energie zu liefern, um die Diät durchzuhalten, versuche ich außerdem weiterhin noch früher ins Bett zu gehen. Ich hoffe diese Ziele noch besser umzusetzen in der kommenden Woche. Allerdings merke ich, dass man step by step die Dinge ändert – alles auf einmal klappt einfach nicht direkt optimal.
Meine Kraft kann ich aktuell fast von Workout zu Workout steigern. Beim Kreuzheben bin ich mittlerweile bei 52,5 kg (3×5 Wdh) und nähere mich damit langsam aber stetig meinem eigenen Körpergewicht, das ich heben kann. Ich hoffe, dass ich in der kommenden Woche ein paar erfreuliche Ergebnisse auch bezüglich meiner Umfänge und meines Gewichts posten kann beim Fazit meiner 4. Woche der Fitness Experts Rekomposition.
Bis dahin – stay strong!!
Eure Steph
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